月子里该怎么运动呀？坐月子时如何适当的运动

月子里该怎么运动呀？坐月子时如何适当的运动

越来越多的年轻妈妈认为，坐月子不仅要“安静”，还要适量运动，不仅可以帮助新妈妈尽快康复，还可以减少腰痛等常见的“月子病”。那么坐月子期间适合做什么样的运动，如何练习呢？经过多年的观察和研究，建议妈妈们在月子期间自己练习以下练习。

1。腹式深呼吸:产后当天练习，每天2-3组，每组5-10次。

具体方法:仰卧位用鼻子慢慢吸气，同时腹部慢慢鼓起，默默数1，2，3，4，5。想象一股新鲜空气流过你的鼻腔、胸腔和腹腔。数到5时，腹部隆起达到最高点，停顿1秒。气流从口中慢慢吐出，发出轻微的声音让自己听到。保持意念1，2，3，4，5，6，同时慢慢把腹部压到6点钟的位置，到最低点。尽力将腹壁下压至脊柱，停顿1秒，重复上述动作。

2。扩胸运动或退壁运动:产后当天开始扩胸运动，可取仰卧位。一周后，开始练习“推墙”运动。

具体做法:双脚分开与肩同宽站立，双臂伸直与肩同宽，支撑墙壁。呼气时，上身靠在墙上压住，手肘弯曲，双脚不动。吸气时，将上半身拉回直立，手臂伸直。重复5-10次。(如图)

3。抬腿运动:产后一周开始练习。每日2组，每组5-10次。

具体做法:仰卧，双腿弯曲放在床上，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。吸气时抬起一条腿，伸直，勾脚，抬起成90°角，呼吸时轻轻放下。重复5-10次，另一条腿练习。(如图)

4。提臀运动:产后一周开始练习，每天2组，每组5-10次。

具体做法:仰卧，双腿屈曲在床上，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。吸气时臀部慢慢抬起至最高点，停下来，做两次腹式呼吸，然后呼气慢慢放低臀部，如此重复5-10次。(如图)

5。凯格尔运动:产后一周开始练习。

以上运动总的原则是:量力而行，适可而止，循序渐进，才能取得好的效果。