这些事没做好，产后腰疼都是自找的！

这些事没做好，产后腰疼都是自找的！

有些宝妈在生完孩子后会觉得腰疼，那么这是怎么回事呢？这些事情做不好，产后腰疼是自己造成的！

要说做妈妈最难受的，腰疼绝对能排前三。生完孩子后，宝宝坐着、站着、躺着总是不舒服。反正什么都不对...怎么做才能缓解腰疼？有些事情孕期要做好，哺乳期更要注意。

如何预防产后腰疼？

1。孕期体重控制

怀孕期间，为了保证宝宝能获得足够的营养，孕妈妈会下大力气去弥补。各种大鱼大肉来者不拒，导致体重剧增，会为产后腰疼埋下祸根。所以，妈妈在孕期要控制饮食，适当运动，保持体重在正常范围内。

2。交货后尽快开始活动

自然分娩的妈妈，如果身体条件允许，可以在24小时内提前开始，做一些简单的运动，比如躺在床上，握拳，活动手腕，扩胸等。选择一种可以接受的锻炼方式。

剖腹产的妈妈在产后的头几天仍然需要卧床休息。只是做一些握拳的简单活动，之后再做更大的运动。

3。调整腰部姿势

无论是产后身体恢复不佳，还是哺乳姿势不正确，过度劳累损伤腰肌，归根结底都是因为姿势不正确。

正确姿势:

坐着的时候，在腰后垫一个小枕头，但注意不要坐太久，要经常起身走动。

哺乳的时候可以放枕头和护理枕，支撑腰部，避免弯曲。

你可以给宝宝换尿布，做家务，坐小板凳或者让家人帮你做。尽量少弯腰。

4。保持适度运动

产后六周，新妈妈可以逐渐开始做一些恢复练习，预防腰痛。散步、游泳、瑜伽、普拉提等。都是很好的锻炼方式。一开始建议每周运动2~3次，等身体适应后再慢慢增加运动量。

5。注意补钙

在妊娠中晚期和哺乳期，新妈妈要注意全面营养，尤其要注意蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的摄入，多吃乳制品、鸡蛋、牛奶、海鲜等含钙丰富的食物。