产后不想要小肚子，子宫的恢复很重要！

产后不想要小肚子，子宫的恢复很重要！

对于女性来说，子宫是非常强大的，它可以孕育出超级耐力的新生命。子宫也很脆弱。需要4-6周逐渐恢复，6-8周完全痊愈，而这6-8周正是子宫恢复的黄金期。

产后子宫是如何恢复的？

子宫恢复的主要作用是持续收缩。胎儿是从分娩时的持续收缩中挤出来的，然后胎盘被挤出来。子宫内的血不断排出体外，称为恶露。通过持续而强烈的收缩，子宫压迫血管的开口，从而使血凝块形成并止血。

胎盘排出后，子宫会立即收缩。你可以用手触摸腹部一个坚硬的球形子宫，它的最高点几乎和你的肚脐一样高。但是，子宫的高度每天都会下降1~2cm。产后10~14天左右，子宫会变小，落入盆腔，腹部不会触及子宫底部。

之后会进一步挤压子宫，剩余恶露不断排出。子宫的体积会慢慢缩小，产后4~6周左右恢复到原来的大小。

子宫的恢复包括子宫体、宫颈、子宫内膜的恢复。大部分妈妈产后都能顺利恢复。但是，想要恢复的又快又好，还是需要妈妈自己做一些“功课”。

不要做脏妈妈

产后洗澡对妈妈有好处。如果是正常分娩，洗澡可以使外阴伤口和周围的细菌难以停留，还可以促进外阴伤口的血液循环，有利于伤口愈合。如果是剖宫产，采用皮肤横切口，皮下缝合的方法，那么洗澡的时候绝对不会有水进入伤口。只需在伤口表面敷一块纱布，防止水直接冲击伤口即可。当然，伤口毕竟是很娇嫩的，所以洗完澡后要重新换伤口。不要用湿毛巾来回擦拭。

同时要注意阴部卫生，避免引发阴道炎。每次上厕所都要用湿纸巾蘸温水轻轻擦洗。

这个月不要卧床休息

老人产后总是注意卧床休息，生怕着凉。但产后6~8小时，产妇在疲劳消除后最好不要“卧床”，第二天尽量下床活动，既可促进肠道蠕动和子宫复旧，又可避免术后肠粘连和血栓性静脉炎。还有利于身体机能和体力的恢复，帮助子宫恢复和恶露排出。如果子宫已经后倾，应该采用膝胸卧位矫正。

分娩后尽快母乳喂养

刺激乳头可以帮助子宫收缩。因此，产后尽快让宝宝吃奶是可取的。只要宝宝吮吸，子宫就会收缩。宝宝频繁吸吮，频繁产生这种反射刺激，会加快子宫的恢复。没有哺乳的母亲也可以按摩乳房或加热乳房来刺激乳头。

产后及时排尿

产后，医生经常告诉我妈尽快排尿，一般是产后4小时。因为在分娩过程中，膀胱受压，黏膜充血，肌张力降低，会阴伤口疼痛。如果不习惯卧位排尿，很容易出现尿潴留，会使膀胱胀大，阻碍子宫收缩，引起产后出血或膀胱炎。剖腹产的妈妈更是如此。通常在膀胱肌恢复收缩排尿功能后24-48小时拔除导尿管。拔完导尿管后，新妈妈应尽量自行排尿，否则留着导尿管容易引起尿路感染。

简单温和的运动也能有效帮助子宫恢复。

按摩

产后早期经常按摩子宫基底，刺激子宫肌肉收缩，也是刺激恢复的一种方式。

你应该在身体条件允许的情况下尽快开始锻炼，至少每天一次。但是，一天做几次，时间短一点，比如5分钟，可能会更好。最初几天可以俯卧锻炼，有助于子宫恢复孕前位置。

开始

坐直，双臂抱胸，吸气，骨盆前倾，然后慢慢后移，直到腹肌紧张，维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下来放松一下。

腹肌

平躺在床上，双膝交叉，双手放在腹部。收缩臀部，背部抵住床，然后放松，重复多次。也可以做骨盆运动。

步骤

躺下后，可以把脚向前伸，也可以抬起来上下踏步。这是产后可以做的第一项运动，有助于防止脚踝和足部肿胀。