产后最受伤的，为什么总是腰？

产后最受伤的，为什么总是腰？

生完孩子，子宫送走了待了40周的小祖宗，终于可以喘口气了。但是十个月的努力并不是说什么都没有了。产后腰疼疼一整天！

产后腰痛的发生率高达50%！有一个词形容很贴切:“月腰”——

月子腰

从怀孕的前十个月开始，关节、肌肉、韧带等。产妇的身体应该相应地调整。孕期和产后缺钙，过度疲劳，产后运动和休息不合理，长期不良姿势等。会导致腰酸腿痛。

有一点需要特别注意

妈妈的姿势保持得好不好，跟月子腰的出生有很大关系。尤其是喂奶的时候，妈妈没有先把自己弄舒服，就急着带宝宝去喂奶。然而，马宝把所有的注意力都放在了婴儿身上，而没有注意她是否处于正确、放松和舒适的姿势。时间长了，她开始腰酸背痛，然后最后归咎于“哎呀，坐月子没坐好”。

宝妈们怀孕的时候，都是正常状态下才怀孕的，所以大部分都有腰痛，这是因为姿势不好，长时间过度劳累造成的。如果平时注意这些，完全可以避免月子腰。

月子期间避免腰部的正确“姿势”

1。学习抱孩子的正确姿势

抱孩子是体力活。要想让宝宝舒服，保护好背部，一定要掌握抱孩子的姿势，把孩子的主要注意力放在小臂上。手腕只起到轻轻抱着孩子的作用。最好是双臂交替抱着孩子。另外，不要保持任何姿势太久。

2、照顾宝宝要量力而行

照顾宝宝的时候，最好有一些得力的“帮手”。比如最好准备一张专用于给宝宝换尿布、洗澡、抚摸的桌子。桌子的高度应该合适，以确保你可以轻松地坐在扶手椅上而不弯腰。

3、生活中注意防护腰部

产后睡眠充足，勤换床姿，避免提重物或过高的物体，不要过早跑步或走路；经常锻炼腰部，拉伸腰肌。如果感觉腰部不适，可以按摩、热敷或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适；平时要多注意腰部保暖，适当休息，避免大量劳动。

4、腰酸背痛是生理性缺钙

相当比例的新妈妈哺乳期腰疼、腰肌劳损都与缺钙有关。

生完孩子，大部分妈妈都坚持再次母乳喂养。如果妈妈吸收的钙不够，牛奶会抢走妈妈骨头里的钙，大量的钙通过牛奶输送给宝宝，所以新妈妈的钙流失非常严重。很多妈妈只是在孕期和哺乳期未能充分补钙，导致腰酸背痛，甚至有的妈妈因为缺钙导致骨质疏松。

在泌乳高峰期，马宝每天要补充2000毫克的钙和相应的维生素D。含钙和维生素D高的食物有牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼、虾、海鲜等。整个哺乳期都应持续补钙。

5、产后避免劳累过度

怀孕期间，身体的骨骼系统会发生一系列的变化。比如骨关节会变得轻微松动，肌肉韧带变长，韧带弹性下降。因此，如果新妈妈产后没有足够的休息，或者过早的长时间站立、坐位，很容易导致孕期被松弛的骶髂韧带无法恢复，从而引起肌肉、韧带、结缔组织劳损，引起疼痛。

如果觉得腰部不适，要好好休息。必要时可以按摩自己的腰骶部、腿部和疼痛部位，以促进血液循环，改善腰部疼痛。

6、产后子宫复旧不全

子宫复旧不全也会引起产后酸痛、腰酸。子宫的正常位置是前倾前弯。如果子宫后弯或位置异常改变，体内支撑子宫的韧带会受到过度牵拉，部分神经受到压迫，出现下腹部疼痛、腰酸背痛等症状。新妈妈在休息期间要特别注意仰卧位，尤其避免长时间仰卧位。侧卧位、仰卧位、俯卧位可以交替进行，避免长期仰卧对子宫的不利影响。