孕产期抑郁症怎样调理

孕妇产后抑郁怎么办？

生完孩子，大部分孕妈妈都会很开心，新的生命终于诞生了。但有些孕妈妈生完孩子后确实很焦虑，导致产后抑郁。那么孕妇产后抑郁怎么办？

研究表明，孕前准备对母亲的情绪、泌乳和胎儿都有积极的影响。孕前有计划的准备可以有效降低孕妇的压力程度，提高其应对能力，从而有效预防孕期的压力和应激源对情绪的负面影响，进而有效预防产后抑郁症的发生。

因此，产后抑郁症的预防和干预应该从孕期和分娩期开始，而不仅仅是产后。加强孕期和分娩期的心理保健，提高社会支持水平，可能有助于减少产后抑郁症的发生。干预时机是决定疗效的重要因素，孕中期临近32周是预防性心理干预的好时机。

首先，怀孕的规划要引起妇幼保健部门的高度重视。孕期心理准备越充分，产后抑郁症的检出率越低；如果对母亲的角色、产后的休养、孕期和产后的工作安排、孕期和产后的经济做好充分的心理准备，产后抑郁的风险就会大大降低。

其次，客观支持可以预防产后抑郁。孕期应重视社会和家庭的支持，有效降低产后抑郁的风险。目前，母婴同室、家庭产房和丈夫参与分娩过程在中国广泛开展，这些都是有效的支持方式。

最后，对有产前高危因素的孕妇进行干预，可以显著减少产前焦虑和产后抑郁的发生。一旦出现重度抑郁，应以药物治疗为主，对于轻中度抑郁或焦虑，应选择心理治疗。心理治疗能有效减轻抑郁症状，改善社会关系，尤其对哺乳期妇女。

具体步骤

身体上

准妈妈在孕期要注意体育锻炼，提高身体素质，尤其是很多经常坐办公室的女性。她们应该每天参加一些适当的有氧运动，让自己的心肺功能得到锻炼，让身体在产后尽快恢复，适应忙碌的母亲角色。

心理上

准妈妈在去世前要有一定的育儿知识，这样宝宝出生后才不会手忙脚乱。还可以学习喂奶的方法，给宝宝洗澡的方法，抱宝宝的正确姿势等。通过阅读、听课、观察等。交货前。同时也要了解一些儿童常见病的防治方法，对一些突发情况要有心理准备。

物质上

要准备好必要的费用，衣服，被褥，尿布等。为婴儿的出生，并为母亲和孩子准备房间。

房间条件

房间内要有充足的阳光，但不适合宝宝和妈妈直接暴晒，可以用纱窗遮挡。每天开窗通风，更换污浊空空气，保持室内空空气清新；即使是冬天，如果怕孕妇着凉，也可以在通风的时候让母子在其他房间呆一会儿。

家庭氛围

家人生孩子不能怨天尤人。不管他们生男生女，都是自己的骨肉。他们应该愉快地接受孩子和产妇，为产妇创造一个良好和谐的家庭环境。

丈夫的配合

产后一个月内，最好由丈夫陪伴产妇，协助产妇护理婴儿，如帮助产妇给婴儿洗澡、换尿布等。有的丈夫怕孩子哭闹影响睡眠，晚上就一个人睡别的房间，会让产妇觉得委屈，加重抑郁症状。丈夫要多陪产妇，理解妻子产褥期的情绪异常，避免吵架。即使是出差，也要争取尽快赶回来照顾老婆孩子。

产妇的自我调节

孕妇要认识到自己产后的心理特点，尽量避免悲观。平时也要注意保证充足的睡眠时间，避免过度疲劳。闲暇时，可以听一些轻柔舒缓的音乐，或者看一些图文并茂的杂志、幽默风趣的故事来调节身心。