“生完孩子,你们都恢复身材了吗?”马宝问了组里的每个人。
瞬间就有人叹气,有人自嘲,有人求教。母团顿时热闹起来。
一位母亲的发言引起了我的注意。她说:
“生完宝宝4个月了,没那么胖了,肚子却走不掉。我肚脐眼往外翻,老公笑我像个孕妇...我不仅背疼,而且很容易漏尿。真的很烦。”
我问她:你躺下的时候会不会觉得肚子中间有个空洞?
她回答:
是啊,最近一直在做仰卧起坐,每次快要坐起来的时候都感觉肚子两边的肉往中间挤,挤出一条沟来...
通过她的描述,我越来越确定自己的判断。我好心提醒她,这种情况很可能是产后腹直肌分离造成的。最好去医院看看医生。暂时不做仰卧起坐。
产后腹直肌分离?搞什么鬼?乍一看,相信大多数人都会觉得很奇怪。
前几天刷新闻看到一篇文章《生完孩子半年多,她的肚子越来越大!我发现其实是……”还提到了这一点:文中的陈女士是产后腹直肌分离导致的腹腔脏器膨出,最后被诊断为巨大白线疝。
可能很多人对腹直肌分离术非常陌生。看看下面这张图。
原来我们腹壁的中心区域是纵向腹直肌,也就是我们看到的健美运动员的八块肌肉。左右腹直肌之间是前腹壁中线,医学上称为“腹白线”。
嗯~是中间的沟
正常人腹部白线的宽度通常不超过1.5cm.
怀孕时腹部隆起,腹部白线相应变宽,腹直肌略向外侧偏移。
但生产后,在外力撤除后,它会像弹簧一样恢复正常。通常产后半年到一年,腹部白线的宽度会恢复到产前水平,腹直肌也会恢复到原来的位置。
但是对于少部分女性来说,如果在怀孕期间,缝隙中的腹肌过度拉伸……超过了腹部白线的弹性极限,结果导致左右腹直肌被迫分离,那么就会发生【腹直肌分离】。用通俗的话说,敞开的肚皮回不去了...
约30%的孕妇在妊娠期间有不同程度的腹直肌分离(尤其是多胎、巨大儿或妊娠期羊水过多)。
产后腹直肌分离的明显特征是:①产后腹部仍明显隆起,腹壁松弛,且长期无法恢复;②肚脐膨出像脐疝;③做仰卧起坐时,用手可以感觉到两侧腹直肌之间有一条纵向的“深沟”;④伴有腰背痛和压力性尿失禁。
腹直肌分离自测法
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1。仰卧,屈膝,露出腹部;
2。左手支撑在脑后,右手食指和中指垂直插入腹部,放松身体。
3。抬起上半身,感觉腹肌向中间挤压手指。如果感觉不到挤压,那就把双手指向两边,移动,直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉之间的距离。
4。自诊:2指以内正常,2-3指建议锻炼改善,3指以上建议就诊。
改善腹直肌分离的方法:
1。产后佩戴约束带是最有效的方法之一。(最好在产后42天使用)
2。坚持运动矫正。(具体方法可以百度自己下载,非专业人士不方便盲目给出建议)
如果产后腹直肌分离已经完全恢复,通常建议多做针对腹部的练习。相信一段时间后,腹部一定会再次平坦坚挺。
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