想练瑜伽的宝妈们，这篇文章你得先看一看！

想练瑜伽的宝妈们，这篇文章你得先看一看！

很多宝妈为了身体热衷于瑜伽，但是刚开始学瑜伽的时候，只靠一股热情，不了解瑜伽的基础知识，所以很容易在瑜伽中受伤。下面是瑜伽初学者的11点建议，希望能帮助到每一位热爱瑜伽的宝妈！

1。练习前最好空收腹

保持空收腹3-4小时，最少1-2小时，胃不要超负荷。瑜伽姿势以人体脊柱为中心，从前到后，从一侧到另一侧进行拉伸和挤压。胃部负担过重会引起恶心、头痛、胸闷，甚至呕吐。

2。练习后1小时内不要吃太多食物

练习后，我们的肠胃处于放松休息状态，马上吃东西会造成肠胃负担过重。另外，练习结束后，身体的血液分布在全身的骨骼和肌肉中。立即进食会使大量血液流向胃部，使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担加重。

3。洗澡和桑拿后30分钟内不要做瑜伽

洗澡可以加快血液循环，瑜伽练习也可以促进血液充分循环，势必会加快心率，增加心脏负担。印度瑜伽士通常在练习前洗冷水澡，目的是清洁身体。如果血液循环速度减慢，并不会增加心脏的负担。

4。练习后不要马上洗澡

皮脂和汗液会形成一层皮脂膜，可以起到很好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。马上洗澡会破坏这种有益物质。所以建议不要马上洗澡。但是对于高温瑜伽或者体能瑜伽训练来说，情况就不一样了。这几种瑜伽会让练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要通过洗澡排出，全身汗渍让人难受。即便如此，你也要记住，要等呼吸和心跳恢复正常后再洗澡。

5。避免佩戴配饰(如腰带、手表、项链、耳环等。)

这些饰品不仅影响动作，练习时还容易伤身体。

6。最好使用专业的瑜伽垫

或者在地上铺一条毯子或一条大毛巾，以双膝跪地不伤身体为宜。在健身房用有氧运动用的垫子练瑜伽不安全。如果太厚，会导致一些动作得不到应有的支撑。严重的话会伤筋动骨。相反，如果垫子太硬，就不会得到应有的保护。轻者会造成受力部位发炎，重者会伤害关节和骨骼的正常功能。

7。练习姿势时，动作要慢，配合正确的呼吸，效果会更好

呼吸一般是通过鼻孔来完成的，除非有特殊的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸，缓解胸腔压力。初级体位练习大部分都是不憋气的拉伸练习，深呼吸，慢慢呼吸，气息要和动作配合进行，尤其是保持移动的时候。

8。体位练习要以自己的极限为准，不必和老师一样

运动要循序渐进，不能急。达到自己的极限是最安全最有效的。

9。每周练习3-4次，至少2次

按照瑜伽严格的练习要求，每天都要坚持练习。如果长时间不练，可以分几个时间段练。重要的是养成练习的习惯。要达到效果，你应该保证每周至少两次。其实练瑜伽不一定要去瑜伽馆或者健身中心上课。我们每天在家和办公室花15分钟以上做瑜伽姿势或者调息训练，也能得到满意的效果。

10。如果在练习过程中有任何不适或不适，立即停止练习

练习的时候要专心，这样才能取得更好的效果。而专注力可以让你感觉到，在身体脱离视野的时候立刻停下来，以免伤害到自己。

十一。你应该赤脚练习

这样可以让你的脚放松，脚的附着力更好，感觉自己很直接，姿势也更稳。此外，还可以起到搓脚的作用。