在家怎么做盆底肌锻练 这些训练在家带宝宝也可以做

在家怎么做盆底肌锻练这些训练在家带宝宝也可以做 在家怎么做盆底肌锻练站立姿势的凯格尔运动

1。自然站立。双脚并拢，脚底张开。

2。臀部用力，脚跟慢慢抬起，然后慢慢放下。

### 在家怎么做盆底肌锻练平躺姿势的凯格尔运动

1。仰卧后，双脚分开与肩同宽，屈膝。

2。吸气时尽量抬高臀部，呼气时回到第一步。

### 在家怎么做盆底肌锻练趴跪姿势的凯格尔运动

1。双膝向地面弯曲，手掌平放在地面上，腹部与地面平行。

2。腰放低，头抬起，上身尽量弯曲。

3。再回到第一步。

提示:盆底肌练习(PFMT)，又称凯格尔 练习，让妈妈们有意识地收缩以耻骨和尾骨为主的盆底肌群(即肛提肌)。每次重复收紧肛门至少3s，然后放松，连续做15-30分钟为一组练习，每日2-3组，6-8周为一疗程。

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