在家怎么做盆底肌锻练 站立姿势的凯格尔运动1、自然站立。双脚脚跟并拢，脚掌向外打开。2、臀部用力，慢慢抬起脚跟，再慢慢放下。###在家怎么做盆底肌锻练 平躺姿势的凯格尔运动1、平躺后，让双脚分开与肩同