产后体质虚弱怎么调理

产后虚弱，气色差怎么办？

怀孕本身就是一件很辛苦的事情。而且分娩的痛苦似乎更痛苦。所以，很多女性在分娩后，会身体虚弱，气色不好。那么这是为什么呢？让我们看一看。

孕期容易缺钙贫血；分娩出血，加上恶露；哺乳期。很多新手妈妈会出现头晕、色差，甚至偶尔眼前一黑的情况。

孕妈妈产后容易贫血。为什么？

一、孕期血液和红细胞总量会增加，而血红蛋白会比孕前减少。这是生理性贫血，不用太担心。

其次，随着宝宝的长大，所需的铁量也在增加。如果孕妈妈饮食中铁元素少，有没有额外补铁，很容易出现缺铁性贫血。

三、有胃病史、肠道寄生虫、月经量过多等。孕前，孕后，孕吐影响铁的摄入，更容易引起缺铁。

第四，孕期体内的营养是宝宝本着“宝宝第一”的原则选择和吸收的。如果新妈妈体内的铁被宝宝吸收后没有及时补充，再加上分娩时失血较多，那么新妈妈在坐月子期间就容易缺铁。

如果新妈妈缺铁严重，血液中的血红蛋白减少，就会引起缺铁性贫血。因此，新妈妈在坐月子期间适当补充铁是很有必要的。对于新哺乳期的妈妈来说，这个时期补铁一方面是给自己补铁，另一方面也是给宝宝补铁。因为新妈妈的母乳中已经含有一些铁，虽然不是很多，但是喂完宝宝的母乳后，铁会被宝宝很好的吸收，有利于宝宝的健康成长。

饮食疗法:

红参10g，当归30g，川芎6g，乌鸡1只。炖好后喝鸡汤。

龙眼肉15克，粳米100克，红枣若干。一起煮粥。也可以加入少量红糖调味。

如果产后复查血常规，出现贫血，医生会开补铁剂。药物和饮食疗法双管齐下。

孕妈妈产后容易缺钙。为什么？

首先，在孕晚期，胎儿需要更多的钙，母亲会给胎儿提供一些钙。

其次，宝宝出生后，所有的钙都来自母乳。

三、孕妈妈为胎儿提供25-30克的钙；孕晚期和哺乳期，每天需要摄入1300-2400毫克的钙；但我们每天的膳食钙摄入量通常是500-600毫克，与孕晚期推荐的每天1500毫克相差甚远。如果钙摄入不足，骨钙必然会被动员到血液中，以满足胎儿的需要和孕妇的生理需要，从而导致骨密度的降低。

新妈妈从产后第一个月开始就要注意补钙，尤其是母乳喂养的宝宝，避免钙通过母乳流失。

维生素D对人体钙的吸收具有重要意义。所以新妈妈如果产后想补钙，就要摄入适量的维生素D，维生素D有两种途径:外源性和内源性。

内生很简单，也是最安全有效的方式。多晒晒太阳，一周3-5次。实验证明，每天户外活动2小时以上，体内转化的维生素D就能满足人体需要，没必要服用维生素D补充剂。

外源性维生素D需要摄入或通过饮食获得。在这里，重要的是要说，孕妈妈、产妇和后代比普通人需要更多的维生素D。补充要遵医嘱，避免摄入过多，引起中毒。最好把每天的摄入量控制在800IU以下。