怀孕运动对生产有好处吗

对孕期、产后都有好处的运动

想必很多女性在怀孕期间和产后都会做一些运动来保持身材。实际上，除了保持健康，锻炼还有其他好处。下面推荐一个对孕期和产后都有好处的运动。

推荐一种简单有效的运动——凯格尔运动。

凯格尔运动(Kegelexercise)又称会阴收缩运动，最初用于治疗和训练产后尿失禁的女性。

凯格尔运动能有效锻炼盆底肌肉，使产妇有意识地锻炼盆底肌肉，主要是耻骨和尾骨肌，从而增强盆底支持张力，增加尿道阻力，加强控尿能力。

具体怎么做？

我把梅奥诊所(2014USNews&官网给出的建议，世界排名第一的医院报告，翻译出来供大家参考:

找到合适的肌肉。通过中途停止排尿来识别盆底肌肉。一旦你能感觉到骨盆底肌肉的收缩，你可以在任何位置练习这个收紧练习，尽管你可能会发现躺着做最容易。

提高技术。收紧5秒，再放松5秒。试着连续这样做4-5次。之后会收紧10秒，放松10秒。

重点。为了达到最佳效果，你应该专注于收紧盆底肌肉，而不是收紧腹部、大腿或臀部肌肉。不要憋气，要自由呼吸，收紧。

每天练习三次。每天至少做三组练习，每组练习重复10次。

特别提醒:不要使用凯格尔运动排尿或停止排尿，这可能会增加尿路感染的风险。所以这个运动最好在膀胱排干空后进行。

怀孕期间，定期进行凯格尔运动，还会帮助产妇增强盆底肌肉，学会分娩时正确发力，加快产程。我剖腹产，顺利生了二胎。当子宫张开十指进入产房时，我的女婴在侧切后宫缩约4-5次后顺利出生，这与孕期练习凯格尔运动密切相关。

产后继续练习凯格尔运动对产道的恢复也是非常有利的，对以后预防尿失禁和盆底肌肉问题也有很大的帮助。