这些食物对哺乳妈妈来说是最好的食物，一定要经常吃~

这些食物对哺乳妈妈来说是最好的食物，一定要经常吃~

这些食物最适合哺乳期的妈妈。一定要经常吃哦~

1、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜，如菠菜和花椰菜，是维生素A、维生素C和铁的仓库。这对宝宝的成长非常重要。这些低热量蔬菜也是钙的良好来源和健康的抗氧化剂，这对你的宝宝非常重要。

2、季节性的水果

水果富含抗氧化剂、维生素和矿物质。维生素C有助于伤口愈合。像苹果和香蕉这样的水果有助于提高身体的能量水平，保持健康。

3、鸡蛋

鸡蛋是身体常规蛋白质的来源。它可以让宝宝的骨骼和肌肉生长和强壮，所以必须添加到新妈妈的饮食中。

4、液体

脱水是哺乳期女性面临的主要问题之一，会减少产奶量，导致疲劳和体力下降。作为新妈妈，要喝足够的果汁、水、汤、牛奶等。同时，应避免含咖啡因的饮料，如咖啡和茶。

5、全谷类

全麦谷物如燕麦、糙米等。它们提供能量以帮助缓解产后症状(如果有的话)，同时也有助于婴儿的整体生长和发育。

6、低脂乳制品

母乳喂养期间，饮食中一定要包括大量的牛奶、酸奶等低脂乳制品。乳制品是钙的最佳来源之一，婴儿骨骼结构的发育需要钙。如果你是一个乳糖不耐受的母亲，豆奶对你有好处。

7、瘦肉

鱼和鸡的瘦肉富含重要的营养成分。它们有助于提供DHA和必需脂肪酸，帮助婴儿的神经系统发育，促进整体健康成长。同时可以促进妈妈身体恢复。

8、大蒜

大蒜可以增加奶的产量。大蒜添加到食物中，不仅使食物变得美味，还能增强免疫系统，促进泌乳。

太神奇了。第一次听说~喜欢吃大蒜的妈妈就不担心奶吗？

9、胡萝卜

胡萝卜富含碳水化合物和钾，这两种物质都有助于提高哺乳期女性的能量和耐力。它们是β-胡萝卜素的重要来源。抗氧化剂还有助于宝宝摆脱僵硬的体重，所以是妈妈们的必备食物。

10、豆类

豆类富含蛋白质和铁，特别适合素食或纯素食的妈妈。大豆、豌豆、扁豆、花生、芸豆、苜蓿和黑豆都是不错的选择。也是促进排气的食物，尤其适合剖腹产的新妈妈。

如果甲减的妈妈要注意豆的量，豆会促进甲状腺激素的排出。

以上十种超级食物应该包含在哺乳妈妈的饮食中。一定要用最少的香料和添加剂，这样宝宝就不会通过母乳间接吃太多的香料或复杂的食物。

味精阻碍锌的吸收，最好不要吃酱油。