产后修复运动好还是手法好

新妈妈产后如何修身与运动？

生完孩子后，很多珍贵的妈妈都把时间花在孩子身边，那么你知道新妈妈生完孩子后是怎么修身养性和锻炼身体的吗？让自己的生活更充实？

你从怀孕到生孩子体重增加30斤左右是很正常的，加上你子宫里的血肉，再加上各种“汤水”，有的人会增加40多斤。

你用了10个月才攒下这块肉。不要指望一下子就能瘦下来。其实肉不是给你长的。某种程度上，增加的肉是你身体给宝宝的口粮。你把这些口粮拿走不容易。

生完孩子，立马瘦10斤左右。剩下的10-20斤肉要慢慢送走。所以，生完孩子不要急着减肥。只要你能保持健康的饮食和锻炼习惯，多余的赘肉就会消失。

母乳喂养

坚持母乳喂养有很多好处，其中之一就是可以帮助你减肥。母乳中会有一定量的脂肪。据研究，如果能坚持纯母乳喂养4-6个月，至少可以带走1kg的脂肪。

母乳喂养有助于减肥和修身养性。

健康饮食

坐月子并不是每天都要吃大鱼大肉。原则还是和孕期一样:适量、均衡、多样化。我确实看到过一些狠心的婆婆每天逼着媳妇吃一只老母鸡。有的媳妇含着眼泪吃老母鸡和鸡汤，有的乖巧媳妇偷偷逼着老公吃老母鸡和鸡汤。结果一个月后，媳妇没胖几斤，婆婆的儿子却胖了不少。

奶牛只吃草，不吃荤菜，所以会有质量好的牛奶。你什么时候见过牛婆婆在坐月子里强迫牛吃老母鸡喝鸡汤？

健康的饮食有助于减肥和修身养性。

练习

锻炼有很多好处。它可以帮助你恢复肌肉力量，减少多余的脂肪，帮助你培养你的身体。

虽然好处很多，但是产后恢复和坚持锻炼是一个很大的挑战。不要雄心勃勃，先给自己定一个小目标:开始恢复锻炼，即使你每天坚持步行10-20分钟，然后逐渐过渡到每周至少锻炼3-5次，每次锻炼持续30-60分钟。

产后多久可以开始运动？产后运动的恢复需要注意以下几点:第一，产后42天检查时，医生判断你没有问题，可以恢复运动；其次，坐月子后可以开始慢慢走路；第三，产后2-3个月可以逐渐恢复适度运动。3个月后，可以开始尝试恢复孕前的运动强度。

运动恢复的时间和强度取决于自己的感受，分娩的时间和分娩的方式。顺产的妈妈可以更早的恢复运动，而剖宫产的妈妈相对要晚一些，一般比顺产的妈妈晚1-2个月。

运动前的准备

*穿舒适透气的衣服，因为产后恢复运动时容易出汗。*佩戴合适的文胸可以对因哺乳而增大的乳房起到很好的支撑和保护作用。
*多喝水。

*运动前热身5-10分钟，拉伸上下肢肌肉10-20秒。

产后运动的目标心率是多少？

产后运动的原则是在不引起过度疲劳和身体不适的情况下，给予身体锻炼。产后运动的目标心率应达到与您的年龄相对应的平均最快心率的50–85%。年龄目标心率平均最快心率(次/分钟)(次/分钟)20100–1702002598–1651953095–1621903593–1571854090–1531804588–149175在恢复练习开始时，目标是达到适合年龄的平均值。随着身体的不断恢复和适应，达到年龄对应的平均最快心率的85%是一个循序渐进的过程。

运动结束后，最好再做5-10分钟的调整和拉伸，让身体逐渐平静下来。万事开头难。只要开始并坚持，体重会逐渐减少，身材也会慢慢恢复。也许你会喜欢运动，甚至会沉迷其中。

我曾经问过我那些痴迷运动的朋友，为什么那么喜欢运动，得到的答案是:比性更好！