想瘦？产后一年内把握好节奏，过期不“瘦”！

想瘦？产后一年内把握好节奏，过期不“瘦”！

生孩子不是病，但是如果长胖了，长不回来，真的会引发很多疾病。怀孕了，体重飙升，还有一条长尾巴要打扫，真的不是小事。

其实我们今天讨论的东西有一个专业的医学名称，叫做“产后体重保持”。产后某一时间的体重减去孕前体重，就是当时的保留体重。

有研究称，多达2/3的女性在产后9个月仍有体重残留(产后体重-孕前体重>:0kg)。

母乳喂养率相当不错的北欧国家(挪威、丹麦)的研究表明，母亲产后一年的平均体重保持水平为0.5-1kg，但注意，我国的情况并没有那么骨感。根据全国母乳喂养妈妈产后体重研究(2013)发现，中国妈妈产后一年平均体重保持在2.8kg。

纳尼，你不是说母乳喂养有助于妈妈更快恢复体重吗？其实很多家庭还是误以为母乳喂养需要吃很多才能帮助自己产奶。科普不到位都怪我~

产后体重滞留通常发生在腰腹部

那就是我们常说的向心性肥胖，意味着内脏脂肪堆积严重，意味着胰岛素抵抗和心血管疾病的风险增加。

怀孕时，大部分人增重20斤左右来养活另一个小生命和TA的一整套支持系统(宝宝本人和胎盘、乳房、增大的子宫和增大的血容量等)。).为了适应这个大变化，身体处处妥协，步步留心。

生完孩子，宝宝和胎盘都跑出来了，妈妈贴着的乳房和蜡屁股还挂着。血管中增加的血量也需要一段时间才能慢慢恢复到怀孕前的水平，子宫的外观仍然是肿胀的。

为了让这些额外的重量及时回到正常状态，身体发起了几次旋转:

产后感觉尿多出汗多吗？是身体在促使循环中的水慢慢排出。

当泌乳过程开始时，身体在怀孕期间积累的脂肪和其他能量会被消耗掉，持续的母乳喂养也有助于消耗更多的存量。

宝宝吮吸乳汁，帮助子宫收缩，减少子宫出血，尽快收缩到孕前体积。

子宫复旧

——引自医学博士PamelaBerens的《产后护理概述》

胎盘娩出后，子宫立即开始收缩。子宫肌层的收缩是子宫肌所特有的。随着持续的收缩，子宫肌肉的收缩可以保持子宫缩短的长度。纵横交错的肌层肌束在收缩时压迫肌层内的血管，从而阻断血流，这是防止出血的主要机制。

子宫重量从分娩后即刻的约1000g下降到6-8周后的60g。这个过程受胎次和分娩方式的影响(产妇和剖宫产后子宫会略大)，也受是否哺乳的影响(哺乳后女性子宫会略小)。

可惜事情并不总是按部就班的进行。而且，光靠身体上的那些旋转，还不足以消耗掉所有剩余的重量。我妈的生活方式，饮食，运动都参与了整个事情的进程。

产后体重无法及时有效的恢复到孕前水平。会发生什么？！

1。后果相当严重。最直观的就是我妈超重肥胖。许多研究表明，产后体重保持增加了女性短期和长期的肥胖风险。

2。也有很多研究说，产后1年内如果不把握好瘦身的节奏，以后基本不用指望了。整个生殖年我都是胖乎乎的，感觉最需要美的时候都被抛弃了！！！

3。更严重的事情还在后面。肥胖总是与各种慢性疾病相关，如排卵异常、受孕机会减弱、心血管代谢恶化、肿瘤风险以及其他与肥胖相关的心理异常。

加拿大《糖尿病护理》杂志最近发表的一项研究评估了分娩后第一年体重变化对心脏代谢的影响，以及时间效应。

结论是:产后3-12个月不减肥的女性，早在产后1年就会出现不良心脏代谢特征。提示在这一关键时期，控制体重可能对女性的长期代谢和心血管疾病有重要作用。

产后健康饮食模式的咨询和支持在学术界被反复强调了很久，但健康专业人士的建议是否总是与民众内心的呼唤相一致？科普我们可能还有很长的路要走。

最后分享一个小研究:伦敦在1999年做了一个小调查。社会和经济水平较高的母亲通常体重保持较少，更热衷于管理自己的体型(这和要求她们的学业和工作进步一样困难)。

嘿嘿你明白我的意思吗？！让我们做点什么让自己看起来很棒。