产后多久适合健身

产后如何健身

大多数宝贝妈妈怀孕的时候体重都会增加很多。那么产后如果想恢复身材，就需要运动健身。那么产后如何健身呢？我们来看看相关介绍。

1、胸部运动

时间:自生产后第三天起。

方法:仰卧，放松肌肉，伸直手脚，用腹部慢慢吸气，尽量扩胸；收缩腹部，慢慢呼出空气；屏住呼吸，继续收缩小腹，保持下背部紧贴床面，然后放松5次。

2、颈部运动

时间:自生产后第七天起。

方法:仰卧在床上，全身平躺，手脚伸直，手掌紧贴身体两侧；抬起头，尽量向前弯曲，使下颌贴近腹部，然后恢复。这样做10次。

3。腿部运动

时间:自生产后第十天起。

方法:仰卧，手脚伸直；首先，左右脚依次抬起，保持膝盖伸直，脚尖伸直，各做5次；然后双脚并拢抬起；注意腹肌的操作，而不是手的力量。

4。臀部运动

时间:自生产后第十天起。

方法:仰卧，手脚伸直，手掌贴在身体两侧；抬起一条腿，使脚靠近臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放回床面。轮流做左右腿各五次。

5。会阴收缩

时间:自生产后半个月。

方法:仰面躺在床上，双手伸直平放在床面上，弯曲打开双脚分开与肩同宽，脚跟后缩，臀部抬离床面；膝盖并拢同时收缩臀部肌肉，保持这个姿势1~2分钟。