产后更需加科学的饮食 产后减肥不能踏入6个误区

产后更需加科学的饮食产后减肥不能踏入6个误区

在新妈妈沉浸在宝宝出生的喜悦中的同时，另一个大问题也摆在了新妈妈面前，那就是产后减肥，因为稍有不慎，曾经的美好身材就再也回不来了。其实只要你有正确的减肥方法，想要找回自己的娇躯还是很简单的。

产后需要更科学的饮食

产后瘦身是每个女性都要经历的一个阶段。最需要注意的是合理的饮食。下面是产后瘦身午餐的三个原则。只有科学合理的饮食才能让你的瘦身计划持续下去。

首先，选择适当的健康比例的食物，抛弃传统的午餐盒

外面的盒饭一般青菜很少，肉和米饭很多。吃它们对身体不好，只会让你有饱腹感。但这是暂时的，因为当你没有吃对食物的时候，你会很容易饿，自然会吃得更多。

自己选择食物。“从吃开始做自己的主人。”专家强调，如果真的不能自己做午饭，如果要在外面吃，尽量选择蔬菜，比如卤蛋、豆干、肝藕、鳜鱼汤，都是不错的选择。蔬菜中含有丰富的纤维，不仅需要更多的时间咀嚼，而且蔬菜进入胃中会吸收水分并膨胀，使胃容易有饱腹感。

二、选择血糖上升慢的食物

如果血糖上升很快，会刺激胰岛素分泌，胰岛素会将血糖转化为脂肪，储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖迅速升高，而白米和面包的升糖速度比糙米和胚芽米慢。

三。改变吃饭的顺序

因为蔬菜遇水会膨胀，很容易让肚子有饱胀感。所以妈妈们可以先吃汤和蔬菜，再吃米饭、面条和蛋白质。

四。少油少调料

挂面和汤面中添加的油会让面条口感更好，但热量也比较高；浓汤不仅要增稠，还要加入奶油、盐水等高热量食材；用高油烹饪的食物，如中式加厚菜，也暗示着高热量。同理，油炸食品也是最好少碰的食物。

五、三餐定时定量

不吃早餐，或者一天只吃两餐，会降低身体的代谢率，延缓减肥的效果；或者忍着不吃某一餐，但是身体会因为接收到饥荒的信息而吃得更多，所以一定要三餐定时。但是因为白天的活跃度比晚上高，所以早餐和午餐占的量最大。晚上活动量减少，晚餐的摄入量也减少。

六。食物的比例要全面

如果产后想母乳喂养的妈妈摄入的热量比正常情况下多，就要根据自己的食量，只吃自己需要的营养和吃的食物比例合适，这样既可以减肥，又可以照顾宝宝的营养。

同时，在进食时要以顺其自然为原则。食物越天然越好。只要你按照这个原则来选择食物，自然就会吃得越来越少。到了晚餐，你会觉得自己的胃口不如中餐，午餐的胃口不如早餐。所以刚开始，晚饭不用少吃。只要按比例吃午饭，晚上就不会饿。

产后减肥不能踏入的一些误区

产后减肥误区#1:减肥期间少吃，所以要选择最好的食物。

对于一个减肥计划来说，这不是明智之举。消耗的热量大于摄入的热量，这是减肥的基本原则。因此，低热量食物是饮食的首选。而“选最好的食物”——那些好吃的食物，往往又香又油又甜，制作精良，热量都很高。

产后减肥误区之二:可以通过“多餐”减肥。

少食多餐可以有效控制我们每餐的食量，让我们的新陈代谢保持在一个相对稳定的状态，但前提是:每天摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐。但如果你只记得“多餐”，一直用嘴吃，到最后，你会在原来的餐厅一天吃三顿以上。结果不言而喻。

产后减肥误区三:熬夜可以减肥。

你累了瘦了的说法越来越站不住脚了。如果你长期熬夜，你可能会吃宵夜，这一般会让你更胖。为什么？从生物学上讲，人是白天活动的动物。到了晚上，人体的各种机能自然进入休息状态。只有合成脂肪的胰岛素在夜间分泌较多。这意味着，如果你吃同样的食物，你会更容易变胖，晚上也更容易安定下来。所以中医有“天人合一”的养生理论，意思是黎明努力，天黑好好休息。

产后减肥误区四:吃好，美容瘦身。

在很多人的印象中，吃饭小心是高品质生活的标志，可以吃得“健康苗条”，其实不然。太好的食物导致了一些健康物质的损失。其次，盲目食用过于精细的食物，如面粉和米饭、鸡蛋、牛奶等，容易导致便秘，对新陈代谢和减肥造成压力。因此，多吃富含纤维的食物，可以促进肠道蠕动，有利于消化和减肥。当然，我们可以因为担心农药而给苹果削皮，但是苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西。

产后减肥误区之五:充分发挥厨艺，减肥食物一定要好吃。

越新鲜越天然的食物对减肥越有利。这是全世界营养学家公认的健康策略:由于在食品加工中经常添加过多的调味剂、油脂和淀粉，这些成分会增加新陈代谢的负担，向体内注入更多的脂肪。那么在同一种食物中，是应该选择最原始最新鲜的吃法，比如吃苹果还是喝果汁？当然，吃苹果是最好的选择。

产后减肥误区六:我跳，我跳，我运动。

“有氧运动”可以消耗更多的热量，而“无氧运动”却没有这样的效果。有氧运动必须具备三个条件:运动所需的能量主要由体内的脂肪或糖类氧化提供；运动时，全身大部分肌肉都参与其中；运动强度介于中低之间，持续时间为15-40分钟或更长。如快走、慢跑、健美操、游泳、骑自行车和各种球类运动。“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”状态下的高速、剧烈、爆发性运动。如跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。想减肥的MM，当然是多做“有氧运动”了。