剖腹产什么时候可以做产后运动

剖宫产后什么时候可以运动

剖宫产和顺产不一样。既然要手术，恢复期自然会很长。而剖腹产是一个大手术。那么剖宫产后什么时候可以运动呢？让我们看一看。

产后早期的恢复性锻炼

产后第一时间可以进行腹肌活动，也比较简单。运动过程中，深呼吸，小腹向脊柱方向收紧，保持5-10秒，然后放松，正常呼吸。这样重复8-12次为一组，每天做4组。运动时可以坐、站、侧卧、仰卧等。，而且感觉很舒服。

凯格尔运动有助于锻炼盆底肌肉，降低产后漏尿的风险。产后第一次做凯格尔运动时，可以坐着，身体微微前倾，背部保持挺直。然后憋尿时尽量像往常一样收紧会阴肌肉，坚持8-10秒。如果你坚持不到8秒，就尽力而为。凯格尔运动每天可以做8-12次。

凯格尔运动也有比较直观的视频，但是微信公众号上传视频总是不成功。如果有需要，可以去我的同名微博“澳洲妇幼韩国博士”搜索关键词Kaigl观看。

慢慢走，活动活动四肢。产后可以尽早开始慢走，根据身体恢复情况决定行走时间。首先，你可以在你的房间里走5分钟。随着身体的恢复，慢慢增加持续时间。气候适宜空空气质量好的时候，也可以推着宝宝去公园等地方散步。

产后早期应避免的活动

剖宫产伤口愈合前，即产后3个月左右，应避免任何可能对剖宫产伤口造成牵拉或压迫的活动。比如仰卧起坐、卷腹、负重锻炼、快跑、网球等。

日常生活中也要注意避免可能拉扯伤口的动作。比如避免提重物，一般比新生婴儿重。在伤口愈合之前，不要握住或举起它们。在高处伸手拿东西或弯腰捡东西时，也可能影响伤口，也要注意。

开车的妈妈，在剖宫产伤口完全愈合之前，尽量不要开车。为了避免行驶中突然紧急刹车等动作，拉扯伤口会产生疼痛。

适合产后的运动

产后早期，主要是功能性或恢复性运动。随着身体慢慢恢复，伤口愈合，可以进行更多的活动。

一般来说，在产后恢复阶段，你可以尝试任何你在孕期能够胜任的活动。比如:

散步/散步

散步可能是最方便的锻炼方式。一来不需要特殊设备，二来可以一起把宝宝推出去。散步不仅可以锻炼身体，还是产后放松的好方法。

游泳

喜欢游泳的妈妈可以在产后出血停止后开始游泳。剖宫产后也会出血，主要是从胎盘附着的地方出血。出血一般持续10-14天，有的妈妈出血可能超过2周。但是，总的趋势是随着时间的推移出血越来越少，直到停止。

骑自行车

注意安全。如果不会骑自行车，可以去健身房，用健身车或者椭圆机锻炼。

瑜伽/普拉提

可以锻炼不同的肌肉群。运动过程中，也可以让宝宝参与进来，和父母互动。

其他喜欢的有氧运动

只要是自己喜欢的、能够胜任的有氧运动，都可以随着身体的恢复慢慢恢复。恢复过程，从低强度开始，逐渐增加到自己舒适的强度。

如果要恢复高强度运动，首先要观察尿液的渗漏情况。比如试着憋着尿跳起来或者咳嗽，看看有没有漏尿。如果没有，通常提示可以开始。

一般来说，剖宫产后可以尽早开始运动和锻炼。前期主要是肌肉锻炼；经过最初的6-10周，体力恢复，伤口愈合，可以逐渐恢复到孕前状态。