产后想要恢复身材,这四点最重要!

产后想要恢复身材,这四点最重要!,第1张

产后想要恢复身材,这四点最重要!

爱美之心人皆有之,尤其是女人。没有一个女人不注意自己的身材,即使她的脸很丑,但是身材好就好。我们简单打个比方。如果一个女人脸还可以,但是太胖了,我们通常会说,唉,可惜了这张脸,如果一个女人长相一般的话,有一张。

但是我们知道,女性的胸、腰、腹、臀的肌肉在生完孩子后会变得松弛,所以很多新妈妈在生完孩子后如果没有一个健康的形体塑造,一般都会开始横向发展。怎样才能让她们恢复以前紧绷的体型?这一直是爱美的新妈妈们最头疼的问题之一。

其实新妈妈们只要注意产后这四个私处的恢复,用不了多久,她们就是又一个有杠杆的辣妈了!

1

乳腺室

母乳喂养让乳房恢复的更快更好

如果你不想因为分娩而乳房变软,不再直立,关键是产妇要照顾好自己。

有些人认为母乳喂养使乳房下垂,但事实恰恰相反。实践证明,母乳喂养可以促进乳房的恢复。

哺乳的姿势一定要正确

1。不要让宝宝太靠近胸部。当他处于正确的位置并开始吸吮时,他会发现自己的太阳穴和耳朵在微微颤抖。如果宝宝的姿势正确,就不会感觉乳头肿胀。

2。在你的胸部下面,将一只手平放在你的肋骨上以支撑你的胸部。避免按压胸部上方,因为这可能会改变乳头的方向,阻塞乳房。

3。每次喂奶都要换乳房喂奶。在不同时间给宝宝哺乳时,吸吮不同的乳房,有助于避免一个乳房压力过大。

4。哺乳前,在胸部洒些温水,有助于乳汁的分泌。这样宝宝就不需要从又硬又疼的乳头里吸奶了。

5。如果乳房变得坚硬,可以用手挤出乳汁,方便宝宝吮吸。

6。母乳喂养后,用冷毛巾擦拭乳房,可以收缩血管,减轻乳房肿胀程度。

7。轻轻挤压肿胀的乳头。这是一个简单易行的方法。

8。穿合适的胸罩可以让胸部感觉舒适。

2

骨盆肌肉

骨盆的结构

骨盆是由骨头组成的盆,包括两块大髋骨:髂骨、坐骨和耻骨。在脊柱和骶骨下面,有四块小骨头,它们构成了尾骨。

骨盆的主要功能是支撑身体的结构,同时保护子宫和膀胱。构成盆底的肌肉称为盆底肌。骨盆肌肉分为三层,即内层、中层和外层,从耻骨到尾骨相连,穿过两侧髋骨。

在骨盆肌肉中,有3个出口。一个是从膀胱延伸出来的尿道出口,位于前面;另一个是大肠延伸出来的肛口,位于后方;第三个是从子宫延伸出来的阴道口,位于中央。

在骨盆外肌的出口处形成一个环,称为括约肌。括约肌可以使这些出口紧紧地关闭,特别是在腹部受力的时候,在笑、咳嗽或打喷嚏的时候。

早锻炼,多锻炼

在怀孕期间,骨盆将支撑胎儿、胎盘和增大的子宫中一些额外液体的重量。分娩后,这些肌肉会极度扩张和脆弱。所以要尽可能的锻炼这些肌肉,让它们恢复到强壮的状态。

有些女性担心收紧这些肌肉会导致裂伤或会阴切开术后疼痛。其实这种担心完全没有必要。当这些肌肉收紧和放松时,可以增强这里的血液循环,促进愈合过程。运动的时候对这些伤口不会有什么伤害,所以最好尽早运动。

3

自贡

注意恶露异常

当10个月大的胎儿从母体中分娩出来,宝宝就开始了自己的生命,但母体中的小房子——子宫,并不会一下子恢复原状。现在它的神圣使命已经完成,这个时候需要更多的呵护和关注,让它早日恢复健康。

产后,随着胎盘的排出,子宫的大小和重量会逐渐恢复原状。但是,这个过程需要6周左右。

当子宫恢复后,子宫内不需要的东西就会排出。这些排泄物被称为恶露,持续约3-4周。起初,红色血液从胎盘排出。几天后,它变成了棕色。几周后,它变黄了。颜色的变化是不可预测的,因为在此期间,失血量会发生变化。最常见的是小血块。一般恶露没有臭味。如果你发现一个大的血块,持续或极度流失,或有恶臭,你必须告诉助产士或医生。这意味着子宫内部受到了感染,应该进行治疗。

要想子宫恢复得好,产妇要注意以下几个方面:

1。产后要及时排尿

产后应及时排尿,以免使膀胱过度扩张或经常处于充气状态。

2。产褥期应避免长时间躺下

产后6~8小时,产妇第二天即可坐起下床,有利于身体功能和体力的恢复,有助于子宫恢复和恶露排出。

卧床休息时尽量采取左位或右位,避免仰卧,防止子宫后倾;如果子宫已经后倾,应该采用膝胸卧位矫正。

3。产后应该母乳喂养

母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育,宝宝的吮吸刺激也会反射性地引起子宫收缩,从而促进子宫恢复。

4。注意阴部卫生

产后注意阴部卫生,以免引起生殖道炎症,进一步影响子宫恢复。

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阴道和盆底组织

由于怀孕,外阴、阴道、盆底组织不可避免地发生了一定的变化。以下是对它们的变化和恢复的描述。

1。外阴的改变和恢复

产后可引起外阴轻度水肿,2~3周内自行消失。如果注意局部清洁护理,轻度会阴裂伤或会阴切开一般4~5天即可愈合。如果会阴严重撕裂或伤口感染,切口裂开会加重产妇的痛苦,需要2周甚至1个月才能恢复。

2。阴道的变化和恢复

分娩过程中,由于胎儿经过阴道,阴道壁被拉伸,会出现肿胀和许多微小的伤口。产后1-2天排尿时感觉刺痛,1周后恢复。一般情况下,增大的阴道可以在产后一天收紧。

分娩后,阴道扩张,阴道壁肌肉松弛,张力降低。由于分娩时过度拉伸,阴道皱襞消失。产褥期阴道肌张力逐渐恢复,但不能完全达到孕前水平。产后3周左右粘膜皱襞开始重新出现。

3。盆底组织的变化和恢复

产后盆底肌肉和筋膜因扩张而失去弹性,部分肌纤维常断裂。如果产后能坚持锻炼,对盆底肌肉的恢复是有好处的。

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