山药怎么做减肥 盘点5款山药减肥食谱

山药怎么做减肥盘点5款山药减肥食谱 白扁豆山药粥

材料:鲜山药30g，白扁豆10g，白米20g，白糖少量

练习:

1。将白米和扁豆用清水洗净，备用。

2。新鲜山药洗净后，去皮，切成薄片。

3。往锅里加水，煮沸。将大米和白扁豆加入锅中。当半熟时，加入山药片，煮至熟。早餐加少量白糖。

### 清炒山药丝

材料:山药、青椒、辣椒、盐、鸡精、醋、葱、姜、大豆油。

练习:

1。山药去皮洗净，切丝；红椒、葱、姜洗净，切丝；

2。在锅里点火，放入清水。水烧开后，倒入山药丝和青红椒丝，焯一下，捞出，晾凉，控干水分；

3。将鸡汤、盐、鸡精、白醋、葱丝、姜丝放入锅中，调成汁；

4。炒锅放植物油，油热后倒入山药丝和青红椒，倒入调好的汁，翻炒均匀，出锅装盘即可食用。

### 薏仁山药粥

材料:山药、薏米、红枣、枸杞、大米。

练习:

1。准备50g鲜山药，用盐水浸泡。准备薏苡仁20g，用温水浸泡半小时。红枣3枚，枸杞10g洗净备用。

2。将淘洗好的80g大米放入水中煮至沸腾，加入泡好的薏米继续煮15分钟，再加入山药、红枣、枸杞。

3。搅拌均匀，继续煮15分钟，直到山药完全变软，然后从锅里拿出来。

### 山药苹果汁

材料:山药粉15g，苹果1个，鲜奶250ml

练习:

1。先将苹果洗净削皮，再切成小块；

2。将山药粉、苹果块和鲜奶等配料放入搅拌机中搅拌。

3。可以根据个人口味加入适量的糖和开水，口感会更好。

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