产后怎样可以瘦肚子和大腿

产后怎样可以瘦肚子

产后怎么瘦肚子？产后如何重现小蛮腰？怀孕前，我有S码的小腰围，完美！宝宝出生后，肚子上不仅有肉，而且这块肉还变得松松垮垮的。直接看着真的让人受不了。太恐怖了！我们下半辈子都要带着这块肥肉吗？

生完孩子，肚子上的肉会变得松松垮垮的。除了拉伸子宫的肌肉，怀孕期间腹壁肌肉也会过度拉伸、拉长。产后子宫本身的肌肉可以在短时间内收缩回来，但是腹壁肌肉很难恢复，因为过度拉伸的腹壁肌肉降低了肌肉弹性，导致腹部肌肉松弛，所以产后妈妈都会有一定程度的大肚子。

尤其是怀孕期间胎儿超重，相关肌肉组织大多过度牵拉，身材走样，自然更难恢复。

运动要循序渐进，科学减腹

很多产后妈妈为了尽快恢复魔鬼身材，尤其是为了尽快减掉肚子上的赘肉，开始了产后减肥。这种意识是好事，但是产后瘦身需要多方面的配合，包括饮食、运动等。需要一步一步来。不要着急，在保证健康安全的前提下科学瘦身。

产后瘦肚子最有效的学习方法，一定能帮你减掉恼人的肚子，瘦出性感的腰身！

动作一:抬腿练习

分解动作

手肘支撑在肩正下方，胸腔打开；

弯曲双腿，小腿与地面保持平行，停留3-5次呼吸为一组。

练习时间

顺产3-4周。做一组。

顺产5-6周。做两组。

顺产7-8周，做三组。

动作二:练习双腿的开合

分解动作

手肘支撑在肩正下方，胸腔打开；

屈膝，小腿与地面保持平行，吸气腿向两侧分开；

呼气，双腿向中间合拢，一组重复2-3次。

练习时间

顺产3-4周。做一组。

顺产5-6周。做两组。

顺产7-8周，做三组。

动作三:侧卧抬腿

分解动作

身体右侧躺下，右腿放松弯曲；

NO.2弯曲左膝，左脚趾指向地面；

NO.3呼气，左膝向前向下，左膝着地。

练习时间

适合所有产后时期。

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