产后瘦身为何如此难，瘦了又胖可咋办？

产后瘦身为何如此难，瘦了又胖可咋办？

对于产后妈妈来说，看着刚出生的宝宝的身影，真的很难受。产后瘦身一定要尽早提上日程。但是，很多妈妈都遇到过产后发胖的问题。瘦了之后又胖了。听说这种事经常发生在我们辣妈身上！我们做了什么让我们的瘦身之旅如此艰难？

▼节食过度，只吃单一食物

产后强制节食会导致热能失衡，各种营养素缺乏，体重下降，肌肉萎缩，身体机能下降，健康下降。有些人还想限制热量，不吃早餐或吃很少的早餐，这是常见的错误减肥方法！因为不吃早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率更低，中午会吃更多含糖的食物。

问:我们怎么吃才能减肥？

刚生完孩子，身体还没有完全恢复，还要承担哺乳的重任。所以我们需要均衡饮食，保证产后营养的摄入。如果你是母乳喂养，你每天必须在1800卡路里的基础上增加300到500卡路里的热量。

所以，如果拒绝增重，就要做到三餐规律，早餐吃高纤维高蛋白食物，平时多吃蔬菜水果，注意蛋白质、碳水化合物、维生素、纤维素等营养成分的均衡搭配，饿的时候不要吃高热量食物，尽量选择富含膳食纤维的饼干或燕麦面包，这样才能保证轻松有效的减肥。

▼吃太多零食和糖

不要小看零食的影响力。含糖饮料和各种零食都有很高的隐性热量。通常情况下，他们无形中摄入了大量未计算的热量却不自知。如果你想要好的结果，不要忽视计算主餐之外的热量。

问:好吃的零食怎么吃？

确保热量在一天中均匀分布。避免一餐吃很多，下一餐又不吃，或者暴饮暴食。这样的习惯是不好的。

比如我们可以在两餐之间适当补充一些零食，但是热量一定要低，每天摄入的热量总量不能超过2500卡。每三个小时吃点东西，但不要吃太多，刚刚好。

▼只做有氧运动

长期有氧运动真的可以减肥。但是如果不做力量训练，身体新陈代谢是无法提高的。肌肉可以是身体代谢率的增加，也就是说肌肉多的人会比肌肉少的人减肥效果更好。

问:新妈妈产后如何做力量练习？

产后2个月可以适当减肥，产后6个月是最佳减肥时间。

做健美操的时候别忘了加力量训练。但建议力量锻炼要在健身教练的指导下进行。

▼没有达到减肥周期

胖是有记忆的。它会反抗外界对它做出的改变，努力发展成原来的形态。有些人在减肥初期有点效果，以为达到了减肥目的就停止减肥，却不知道这是决定减肥成功与否的关键期。

另外，突然停止运动也是减肥增肥的一大障碍。减肥是一个循序渐进的过程，不可能一步到位就减到了自己的理想体重。如果突然停止运动，有可能反弹。

问:产后如何坚持减肥？

减肥周期因人而异，但你一定要有耐心。不要以为短时间内就能达到想要的效果。每周制定一个目标，根据自己的实际情况制定。一般来说，一周瘦一斤很正常。记住，你可以循序渐进地保持健康和减肥！