产后瘦身很难，有什么妙招吗？

产后瘦身很难，有什么妙招吗？

妇产科医生说，产后你是否及时减肥，与以后的体重增加密切相关。产后六个月是控制体重的黄金期。如果产后半年内能恢复孕前体重，8至10年后体重平均增加2.4kg。如果产后不能减肥，8到10年后平均体重会增加8.3kg。

虽然，一个增大的肚子可以被时间慢慢吸收回来。子宫大概需要6-8周才能恢复，胃需要一个多月才能恢复。然而，时间无法抚平肚皮。因为孕期补了很多，体重增加了很多，腹部堆积了很多脂肪！不仅如此，新妈妈还会发现自己腹部的皮肤会失去弹性，变得非常松弛。所以，为了平坦腹部，新妈妈自己要积极干预，想在分娩前把身体塞进紧身牛仔裤里？以下计划是必须的！

母乳喂养+饮食控制+适量运动+塑身

第一，母乳喂养本身会刺激子宫收缩。制作母乳消耗了储存的脂肪和多余的热量，真的是很强的运动。

放弃母乳喂养的妈妈们:只要能维持孕前体重，保持饮食就好。

哺乳期妈妈:饮食基本和孕晚期一样，或者比孕前多500大卡左右。

体重控制需求强烈的妈妈:可以稍微减少饮食，只比孕前多300大卡。

但问题来了。有些妈妈整天忙于照顾她们的宝宝，她们怎么能计算卡路里呢..所以简单的方法如下:

1。只在饿的时候吃，一次少量，一天多餐

2。不要暴饮暴食，也不要习惯性吃到饱

3。热量要控制，食材要选对。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，粗粮代替精米面粉主食，肉类多吃瘦肉、油腻、高糖重味食物。能忍就尽量不吃。

二。腰部和腹部运动

推荐6个腰腹部运动，新妈妈们赶紧来拿吧！(边肖提醒:剖腹产的妈咪一定要等到产后2个月左右伤口恢复，才能锻炼腰腹。)

收腹靠墙站立，保持中立姿势。你的后脑勺、背部、臀部贴在墙上，双脚离墙约30厘米。准备吸气，呼气的时候把腰椎贴在墙上，然后吸气恢复。0~15次/组，2~3组

注意:不要用胳膊推墙。主动靠近墙壁，尽量内收腹部，想象肚脐靠近墙壁。

跪下。四点弓入，肩、腕、膝、髋四个关节保持垂直，脊柱保持中立位。吸气放松小腹，呼气时用力内收。10~15次/组，2~3组注意:脊柱始终中立，只动腹部。想象一下把肚脐吸到腰椎。跪下伸腿。四点继续跪。准备吸气，呼气时慢慢将右腿向后拉伸；吸气不动，慢慢呼气。4~6次/组，每条腿2~3组。

注意:身体保持中立姿势，就好像一本书放在你的骨盆上，不要让书掉下来。

仰卧，抬腿仰卧。弯曲双腿，双脚分开，与臀部同宽。把手放在身体两侧，保持脊柱和骨盆中立。呼气抬腿，屈膝90度，吸气下坠。6~8次/组，每条腿2~3组。身体控制熟练后，可以在空中换腿交替换腿。8~10次/组，2~3组

注意:双腿下坠时不要拱起腰椎，以保持骨盆稳定。

仰卧，踢腿仰卧，下巴微收。双手托住右小腿前侧，将腰椎压在坐垫上。准备吸气，呼气时右腿向远处推。6~8次/组，每条腿2~3组

注意:抱腿时，尽量压胸，帮助腰椎压住坐垫。另一条腿尽量伸展，同时保持腰椎不抬起。

平板支撑俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝盖支撑地面，上身与地面平行。保持身体稳定，停留一分钟。如果力量允许，可以抬起膝关节，做完全的平板支撑。保持时间可以逐渐延长。

注意:收紧腹部，不要塌腰或塌肩，用肘关节用力按压坐垫。

三。塑身美体后

除了适时活动，还要注意适时收腹。除了不好看的肚子，更重要的是，内脏下垂是所有女人疾病和早衰的根源，所以一定要捆绑。克制是为了不让其他器官下的那么快，给胃时间回缩。据流行病学统计，70%的妇女产后恢复很差，只是在产后处于自然状态。专业的产后收腹术可以帮助放松腹部肌肉，扩张子宫，帮助其收缩