不想被看出生过孩子？这2个部位保养很重要！

不想被看出生过孩子？这2个部位保养很重要！

生完宝宝后，她被提升为新妈咪，但生完孩子后却很尴尬。你有这些恼人的经历吗？让我们来解决大肚子大屁股的问题吧！

产后尴尬:大肚子

“生完宝宝已经七个月了，坐公交车的时候两次被孕妇让座！好人，你让我怎么觉得？”

由于孕期子宫逐渐增大，腹肌分离松弛，筋膜和皮肤松弛，松弛的腹壁不可能在分娩后立即恢复紧致。同时，怀孕期间为了分娩时提供能量，腹部会堆积脂肪，产后无法一下子消失。另外产后子宫不回盆，便秘腹胀可能是胃肠蠕动缓慢引起的。所以，松弛的腹壁往往会让人有恍如未出生的感觉。

对策一:使用腹带

效果:★☆☆☆

“只要系上腹带，腹部就能自动减肥，还能防止肚子里的器官下垂。”关于腹带的神奇传闻是真的吗？其实妇产科专家告诉我们，腹带只是产后修身的辅助手段，并不能直接消除腹部脂肪。腹带有什么用？通常剖宫产后，医生会为新妈咪绑好腹带，然后下手术台。此时腹带的作用是压迫伤口防止出血，同时可以起到束缚腹部的作用，避免伤口被牵拉带来的疼痛；有些新妈妈的腹壁过于松弛，系上束腹带可以借助外力帮助她们收腹，让她们感觉舒适，也方便活动锻炼。

产后新妈咪的盆底组织松弛，盆腔器官容易下垂，但任何腹带都不能防止内脏下垂。适当休息，但及早提起重物，科学有效地锻炼盆底肌肉，可以避免器官下垂。

对策二:腹部练习

效果:★★★☆

如果你无意吸脂、微整形或者依靠专业瘦身机构，那么最安全有效的减掉大肚子的方法就是运动。燃烧肚子的脂肪，强化肚子上的肌肉，让肚子更结实。

[/h ↑↑仰卧，像骑自行车一样把腿推向天空。蹬完之后休息30秒，直到小腹肌肉酸痛，再继续。一次重复三组。

[/h ↑↑仰卧，双肘撑地，支撑胸部以上部分，双腿依次抬起。转10圈后，休息30秒，再继续。一次重复三组。

[/h ↑↑仰卧，双手伸至头顶，双腿伸直；坐直，同时弯曲左腿，用右肘触碰左膝；然后伸直反转。

对策三:养成良好的习惯

效果:★★★★☆

1。养成收腹的习惯，锻炼肌肉主动约束腹壁，让时间拯救你的大肚子。

2。晚上睡觉前，可以养成腹式呼吸的习惯来睡觉，效果比较慢。请坚持，一定会见到成效！

产后尴尬:大屁股

“产后三个月，体重恢复到孕前水平，于是兴奋地穿上旧牛仔裤，结果...拉链拉不上？尴尬！！没裤子穿！”

怀孕后期，为了适应即将到来的分娩，孕妈咪会分泌松弛激素，使关节韧带松弛，骨盆变宽，让胎儿更顺利地分娩。所以刚生完宝宝的新妈咪会感觉骨盆变宽，屁股变大。此外，孕期臀部堆积的脂肪也是臀部大的原因之一。

对策一:使用骨盆收缩带

效果:★★★☆☆

据说骨盆束带可以缩小骨盆，让大屁股变小？不会，骨盆收缩带实际上并不能收缩骨盆，但是可以让新妈咪感觉更舒服——骨盆收缩带主要用于耻骨联合分离，耻骨中部产后疼痛的新妈咪，主要作用是缓解疼痛。如果只是暂时性的骨盆增大问题，新妈咪也不用太担心。会随着激素水平慢慢恢复。

对策二:养成良好的习惯

效果:★★★☆☆

1。不要久坐，少跷二郎腿。工作时间长了，起来活动一下下肢，做做深蹲，防止大屁股扁扁的。

2。站着等的时候，悄悄做一些夹紧臀部的小动作，有助于收紧臀部！

对策三:翘臀练习

效果:★★★☆

↑↑每天来几组深蹲。坚持住，臀部越来越明显了！

↑↑双脚前后站立，尽量保持一条直线。站直，后腿单膝跪地——站起来——跪下——站起来。每组十次，每天三组。

[/h ↑↑仰卧，两腿叉开，蹬地，臀部抬高至天花板——滴——滴——滴。这样既锻炼了身体，又促进了盆底肌肉的恢复，还有助于收缩大屁股。

有时候臀部的脂肪不是太多，而是松散分散，构成大屁股状态。所以锻炼臀部的肌肉，收紧臀部的肉肉，不仅能让大屁股在视觉上收缩，还能展现傲人的臀部线条。