怎样预防产后腰疼

如何预防产后腰疼

生完孩子后，宝妈们会有一点产后恢复期。这期间，宝贝妈妈也会遇到一些状况，比如腰酸背痛。那么如何预防产后腰疼呢？让我们看一看。

产后腰痛的原因

从我自己的感受来说，新妈妈产后腰痛大概有几个原因。

1、韧带松弛，钙流失

怀孕期间，准妈妈的内分泌会发生很大的变化。众所周知，这些改变都是为了宝宝的顺利出生。特别是腰部的支撑力会逐渐增大，导致骶棘韧带松弛，压迫骨盆神经和血管，引起腰痛。

我们孕期补充的钙大部分都是给宝宝吃的，生产过程中流失了大量的钙。如果产后没有及时补充，再加上母乳喂养，新妈妈很容易缺钙，从而引起腰痛！所以产后一定要遵医嘱，补钙补铁。

2。过度劳累和缺乏活动

新妈妈刚刚完成角色转换，还没来得及吐气就要照顾宝宝了。比如没日没夜的喂奶，睡觉，弯腰换尿布等等。，会消耗新妈妈的体力。还有，绝大多数新妈妈在坐月子的时候或者产后两三个月的时候活动量都很少，因为老人们都说不能运动，要好好休息带奶！这样腰部脂肪会越来越多，增加腰部肌肉的负荷，所以腰痛会加重。

3。哺乳姿势不当，太爱美

刚开始哺乳的时候，新妈妈根本不知道怎么哺乳，很容易姿势不当。这不仅会造成腰部肌肉紧绷、腰痛，还会使宝宝呛奶、溢奶、吐奶。另外，很多妈妈在产后一两个月就开始工作。为了更漂亮，她们早早穿上高跟鞋，身体重心前移，诱发腰痛。

产后腰痛的预防措施

我们知道产后腰痛的原因，所以有预防或缓解的方法。这些都是日常生活中要注意的:

1。适当补钙

产后新妈妈一定要及时补钙，但是补多少，需要去医院检查。尤其是腰痛的妈妈，更需要检查一下，看是不是缺钙引起的。因为有些产后疾病也会引起腰痛。另外，在日常饮食中，也可以多吃含钙量高的食物。

2。适度运动

生完孩子，不要盲目听从家里老人的意见。妈妈们必须呆在床上！相反，生完孩子后，新妈妈的体力有了一定程度的恢复，可以起来多做活动了。多扭动腰部，让新手爸爸给你按摩腿部，这样可以放松肌肉，预防或缓解腰痛。瑜伽是很好的产后运动。再等几个月高跟鞋什么的。软底鞋是个不错的选择。

3。避免长时间下蹲或站立

新妈妈产后照顾宝宝是必然的，所以家里最好有一个换尿布台。现在市面上有很多尿布台。放纸尿裤，纸巾，臀霜等。放在桌子上，这样新妈妈可以站着吃。另外，最好在厨房准备一个多层的架子或者柜子，比如抽屉柜，可以放宝宝的奶瓶和奶瓶清洁套装，这样新妈妈就不用弯腰或者踮着脚使用了。

4。正确的哺乳姿势

其实在产后喂奶的姿势上，著名的月子专家张景元曾经说过，躺着是最好的姿势。但其实我觉得只要妈妈自己姿势舒服就可以了！可以坐在家里的床上或沙发上，给宝宝垫一个小枕头；在外面，尽量坐在矮板凳上。如果只有高板凳，一定要把一只脚放在踏板上。

好了，以上就是关于产后腰痛的分享。其实我还想说一句，就是不要从产后的一个月就“抛弃”你的猪队友！一旦你不喜欢了，他就再也不做家务，再也不照顾宝宝了。不管他做什么，你都要给予积极的鼓励，这样你以后才能放松。