赶走产后耻骨痛，轻松恢复完美骨盆！

赶走产后耻骨痛，轻松恢复完美骨盆！

为什么会出现耻骨分离？

正常的耻骨(即大腿根部中间的骨头)是由耻骨韧带连接在一起的，所以称为“耻骨联合”。

女性在怀孕时，尤其是分娩前，随着胎头缓慢下降进入骨盆，卵巢会分泌一种叫做松弛素的物质，使骶髂关节、耻骨联合软骨和韧带松弛，耻骨联合和双侧骶髂关节轻微分离，从而使骨盆暂时增大，有利于婴儿顺利分娩。

产后阴部疼痛有哪些症状？

1。妈妈产后经常会感到阴毛上端的耻骨和大腿根疼痛。尤其是走路、蹲下、提重物、上下楼梯、排便、做爱时，耻骨疼痛更为严重。

2。走路时重心移动慢，影响走路速度

3。有些母亲背部和腹股沟疼痛。

4。x线片可显示耻骨联合间隙大于正常距离。

产后阴部疼痛多久能恢复

产后因分娩导致骶髂关节脱位，导致耻骨联合面无法恢复到正常位置。经过一段时间的休息和休养，是可以恢复的。

当然，如果妈妈们长时间没有恢复，建议去医院检查治疗。

如何预防和治疗阴部疼痛？

1

选择硬度适中的床垫

每个人的睡眠习惯不同，一张软硬适中的床垫对产后妈妈的身体恢复有很大的关系。试想一下，如果晚上的睡眠质量得不到保证，妈妈们的身体恢复可能会大打折扣。

所以，选择床垫的标准是，孕妈咪仰卧时，身体曲线能完全嵌入床垫，给予头部、面部、胸廓、骨盆等平均支撑力。

2

强化骨骼营养

要知道，骨盆的构成无非是蛋白质、钙和纤维等。如果能让骨骼变得坚韧，骨盆自然就稳定了，不容易受损。

因此，维密在此建议妈妈们可以多补充一些对骨骼有益的食物，比如含钙的牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃等。另外，建议妈妈产后可以晒晒太阳，促进人体对钙的吸收，让骨盆恢复得更快。

3

产后尽快运动

产后1-2天内，妈妈需要在床上吃饭或上厕所。对于一些身体健康，状态良好的新妈妈，维密建议可以在分娩24小时后下床活动。

之所以建议尽早下床活动，是因为这样不仅有助于骨盆的恢复和缓解耻骨疼痛，还有助于肠道蠕动，减轻腹胀，防止血管栓塞。

4

骨盆运动

产后两周可以进行骨盆运动。骨盆运动对骨盆及其肌肉的恢复有很大的帮助。蜜汁在这里给大家分享两种首选方式:

(1)骨盆开放调整练习:

①双膝跪地，大腿内侧翻，小腿在大腿外侧贴地。在臀部腹股沟下面垫一条厚毛巾，这样臀部可以稳稳地坐在地上。呼气，双手并拢，手掌向前伸直，手肘伸直。注意双手大约与肩同高，背部仍然延伸到头部。

②吸气，手牵手，掌心向上，手臂尽量靠近双耳，背部挺直，停留5到10次深呼吸，呼气放松回到动作①。

(2)矫正骨盆歪斜练习:

①四肢着地，双手放在肩膀下面，膝盖放在骨盆下面

②抬起左臂，手掌伸直，指尖指向天花板。静止5秒钟

③用另一只手重复动作，整套动作重复3次

5

接受专业的盆腔康复治疗

要知道骨盆康复不是一个小工程，骨盆练习不一定有专业技术那么有效。所以，想要获得更好的骨盆康复效果，需要去专业的产后康复机构进行治疗。

怀孕十个月后，生完孩子后，无论是顺产还是剖腹产，骨盆都会或多或少受到损伤，会变得松弛无力，还会出现我们常说的产后耻骨疼痛，这是很多妈妈无论如何都无法忍受的！所以，摆脱产后阴部疼痛是当务之急！