女星产后迅速恢复身材集合，最牛X的要数小S（内附25个饮食妙方）

女星产后迅速恢复身材集合，最牛X的要数小S（内附25个饮食妙方）

女明星感觉自己是神，尤其是生过孩子的新辣妈。感觉和生不生的基本一样。今天我收集了几个很有代表性的女星，因为她们不仅身材恢复的很好，还给我们带来了实用的方法。

1号小S

已经生了三个孩子的小s，无疑是快速恢复身材领域的佼佼者。她告诉了我们所有的方法。

12年4月生下徐老三，5月回来穿短裙高跟鞋录康熙。这效率真的很惊人。小s在现场看起来很好，整个人的状态一点都不差，没怀孕的时候。

她怀孕的时候，体重只是增加了。其他都没变。

产后22天瘦了16斤，真的很高效。也是资本西装。小s一直坚持科学饮食，少吃淀粉，多喝汤。

而且她一直坚持要早点吃饭，记得之前在节目里说过，她一般五点吃晚饭，这样晚上睡觉的时候，基本上整个人都消化了，会很舒服。

我觉得小s生完孩子基本上可以很快恢复身材，这和她抛弃了很多旧观念是分不开的。比如她总是躺在床上睡觉，不提倡坐月子，一定要多做运动。和她一样，她非常喜欢跳舞。

NO.2昆凌

昆凌是90后妈妈的代表，大三学生还是占主导地位，她对运动很狂热。

去年7月，昆凌生下周晓，后来她很快恢复了身材。真羡慕这种除了肚子不胖的人~

生孩子对她来说根本不是一件事~~还是青春满满！

找到了吗？昆凌经常锻炼。看看她。微博里经常可以看到拳击的图片。可以请专业人士指导，因为拳击对减脂塑形有效，但是一定要遵医嘱，不要轻举妄动。

NO.3贾静雯

这也是一个令人羡慕的妈咪，收获了完美的老公，生下了漂亮的宝宝！而且也是生完霹雳后的瞬间恢复。。。。

孕期一直保养的很好。

看她保胎餐的照片。大部分是蔬菜，肉也是高蛋白的鱼。一些脂肪多的，比如红烧肉，基本不吃。其实这和小s介绍的方法很像，就是多喝汤。

我怀孕的时候和杰凯秀一起去健身房做一些基础练习。产后两人一起运动，有老公的指导和陪伴，运动起来比较轻松。

NO.4梅婷

之前参加《妈妈是超人》的时候被人说胖了很多，但是后来又以肉眼可见的速度瘦了下来。

节目一开始，梅婷其实有点胖，脸上肉肉的。

人们也很快瘦了下来

感觉很美

她在专业教练的指导下进行锻炼，节目结束后她还保持了这个好习惯。看来运动真的是让人变美的不二法门。梅婷晒过自己的体育赛事，每个人都有空坚持自己说的话，过一段时间就会有效果。

这是她减肥期间的晚餐。可以学做菜吃。感觉真的很轻。

NO.5张梓琳

而我们的超模Eileen生完孩子后身材真的很好，感觉比以前更美了。至于她的身材，就更重要了。

出了月子的张梓琳，气色好的像个少女。

很多人都讨教张小姐孕期如何保持体型，世姐也是不吝分享，告诉大家怀孕应当注意的一些事项。

母乳喂养
很多新妈妈生宝宝后害怕乳房下垂，都不选择母乳喂养。但是殊不知母乳喂养对新生儿和对母亲都有非常大的好处。

对新生儿来说，母乳营养均衡，干净安全，有利于增强婴儿的抵抗力、免疫力，也有利于婴儿消化和健康发育。最重要的是，对新妈妈来说，母乳喂养婴儿的女性与产后使用非母乳方式喂养婴儿的女性相比减肥速度更快，效果更显著。

产后瘦不下来的新妈妈不妨试试母乳喂养。减肥效果真的很显著。

孕期饮品
除了母乳喂养，张小姐还跟大家分享了她在孕期常喝的健康饮品。

柠檬水

早起一杯柠檬水，润肠通便，排毒养颜，是孕妇一天的完美开始~

国玺

自制牛油果营养高、热量低、饱腹感强，也是孕妇健身的好选择！胡萝卜

女神还分享了鲜榨胡萝卜橙汁作为孕期饮品，很好喝，热量低，还能补充维生素C！新鲜椰子

秘诀就是健康清淡的饮食！青菜、圣女果、粗粮、蘑菇……健康美味的简餐是保持身材的关键！

少吃多餐也是秘诀之一！

看完之后，边肖只有一个想法。“闭上嘴，迈开腿”非常适用于任何时候的减肥。边肖还整理了如下25个饮食食谱:

每一位新妈咪都希望自己能在产后快速恢复以往的曼妙身材，可这个愿望有时并不那么容易实现。除了坚持适当运动外，做好正确的饮食搭配是最为简单有效的方法了！蔬菜、主食、肉类等均衡摄入，少吃高脂食品和甜品，就能帮你轻松瘦下来哦！月子帮为新妈咪们奉上25个饮食妙方，帮助新妈咪尽快实现自己的心愿。

NO.1保持能量补充

如果不母乳喂养宝宝，可以摄入和孕前一样多的热量，不仅可以帮助你减掉身体上多余的脂肪，还可以保持体力。而且哺乳期的妈妈也不用暴饮暴食。她们的食量只比孕前略高，但需要增加蛋白质和水分的摄入。

NO.2每天喝2杯牛奶

牛奶中的脂肪含量只有3%。喝完之后很容易有饱腹感。不容易使人发胖，而且可以使身体获得足够的蛋白质、钙和大量的维生素A和b，选择脱脂牛奶也是一个不错的主意。脱脂奶中的蛋白质含量与全脂牛奶相同，但有助于控制过多的脂肪摄入。

NO.3每天吃5两深绿色蔬菜

深绿色蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养成分，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、大白菜、空大白菜等。这些食物最好在饭前吃，可以增加热量消耗。

NO.4每天最少吃3两主食

不吃主食可以消耗体内脂肪，但会产生过多的代谢废物，对健康有害。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素。人吃完东西后，不仅容易感到饿，还会吃得太多。

NO.5吃水果不可无节制

水果含糖量8%，有时含糖量可达20%。香蕉也含有高淀粉。所以每天吃水果的数量也要有限制。数量最好控制在300g以下(去皮去核后)，吃香蕉不超过2根。

NO.6吃水果的时间也不可忽视

这对于控制过多的热量摄入很重要。饭后最好不要吃水果。正确的做法是饭前吃水果。这样吃饭的时候肚子里有食物就不会觉得太饿了。这样就很难吃太多，有助于控制体重增加。

NO.7多吃新鲜水果，少饮果汁

因为吃水果的饱腹感比喝果汁要明显得多。提醒一下，有水果的时候最好不要吃沙拉。水果混合沙拉酱和糖会大大增加热量。如果有新鲜水果，尽量不要吃干果，干果除水后热密度线性上升。

NO.8常吃些需要多咀嚼才能咽下的食物

营养专家认为，人咀嚼300次就开始有饱腹感，这也有助于控制食量。

NO.9选择既有营养又可控制热量的食物

比如选择低脂肪高蛋白的食物，如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼肉等；多选择新鲜蔬菜和海苔。如果是同一种食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，比如鸡肉，而不是猪肉。

NO.10只吃天然食品

少选择含有合成剂的食物和加工食品。因为这些食品中往往添加了过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染了母乳，而且也没有多少营养。还会加重肝肾负担，影响新陈代谢。比如新鲜的土豆比薯条好吃。

NO.11养成按时称体重的习惯

无论是否母乳喂养，按时称体重是了解自己热量摄入高还是低的最好方法。如果没有达到理想的效果，随时调整饮食中的热量摄入。

NO.12少吃甜食

包括撒在水果和谷类、蛋糕、饼干、面包、食物馅饼等上面的糖。，会让新妈咪无意中摄入过多的糖分。

NO.13注意隐形糖分的摄入

如沙拉酱、热狗、汉堡、罐头食品和一些冷冻蔬菜，但它们可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖。吃的时候要注意包装上的标签，避免吃大量的糖。

NO.14少做煎炸食品

油炸的话，一定要把糊挂在食物外面，但是糊要薄，减少吸油。同时，注意控制食用过多的动物油，即使是植物油也要限量。最好选择新潮的食用油，如橄榄油、玉米油等。

NO.15炒菜时注意尽量不要时间过长

菜里最好多留些水，这样可以增加菜的容积，更好的饱腹感。

NO.16注意控制做菜的用油量

最好选择蒸、煮、炖、煮、拌等省油方式，每天的食用油用量不超过30g。

NO.17煲汤要将漂在汤上面的油撇去

如果一顿饭不能没有汤，那你最好煮清汤，不要煮浓汤，浓汤的热量更高。

NO.18不拒吃马铃薯，以为它是发胖食品

土豆虽然含有大量的淀粉，但毕竟大部分是水分，占总量的70%左右。更重要的是，它们含有大量能产生饱腹感的膳食纤维。所以用土豆代替主食有减肥的效果。

NO.19马铃薯可做主食，不要作蔬菜

因为，土豆虽然热量比主食少，但是比蔬菜大很多。人们总是习惯在吃饭时多吃蔬菜。如果把土豆当蔬菜吃，同时不注意减少主食的量，很容易摄入过多的热量。

NO.20每天清晨起床后先喝一些温开水

这样有助于减少食欲和食量。如果能坚持三餐前喝温开水，效果会更好。

NO.21一日三餐要定时、定量，注意营养均衡

不要暴饮暴食，三餐均衡，科学顺序进食。比如饭前可以喝汤，可以先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。

NO.22饮食要规律

不要一天吃两顿或一顿，甚至一天不吃，以免发胖；或者遇到喜欢的食物就多吃点，下一餐再减肥。如果你没有喜欢的食物，就不要吃。这样身体不能充分利用食物燃烧释放的热量，反而储存了过多的热量，从而增加了食物的摄入量，使脂肪堆积在皮下。

NO.23进餐时不喝佐餐饮料，平时也少喝

饮料中含有大量的糖分，无节制的饮用会让人在无意中发胖。特别是想喝的时候，可以喝一些新的低热量或者无热量的甜饮料。

NO.24选择热量密度低的食物

水果、蔬菜和纯谷类食物的热量密度较低，动物蛋白和脂肪类食物的热量密度较高。加工谷物，特别是干燥加工食品，如饼干、面包和干果的热密度也相当高。所以烹饪时要注意降低食谱的热量密度，比如炒香肠的时候加点蔬菜。这样就可以在吃得好、吃得好的同时，减少总热量的摄入。

NO.25选择低热量的小零食

热量密度低的食物通常不耐饿，饭后2-3小时往往会有饥饿感。可以在两餐之间加一些低热量的零食，比如萝卜条、芹菜条，来充饥，这样就不会长胖了。

产后减肥是困扰很多新妈妈的问题。调整饮食，健康科学的饮食，这样可以帮助产后减肥的妈妈们快速恢复身材。