产后恢复的14个学问！产妇产后恢复的护理

产后恢复的14个学问！产妇产后恢复的护理

怀孕后体内激素变化会使关节和内脏松弛。为了产后尽快恢复，身体需要保暖。如果在没有完全恢复之前就感冒了，很容易造成血液循环不畅，导致以后关节疼痛。所以传统观念认为“坐月子”就是待在卧室里，多汗。但是，室内的高温对产妇和婴儿都不利。温度过高会导致产妇消耗过度，更容易被感染。如果宝宝和妈妈在一起，也会对孩子的健康产生不利影响。

1。保持体温

保暖对产妇来说很重要，但是温度过高的环境更容易诱发产后风。产妇最适宜的室内温度为20℃，略高于正常室温。

2。硬床比软床好

产妇的床要选择硬床垫。一些硬床垫可以帮助孕期松弛的关节恢复原状。俯卧睡觉有助于子宫恢复。每天保证10小时以上的睡眠，有助于产妇尽快康复。

3。高蛋白食物可以提供丰富的营养

产妇的营养状况会直接影响到婴儿的健康。产妇不宜吃硬、冷、咸、刺激性食物，一定要吃熟透的食物。吃硬的食物对产妇牙齿不好，要选择软、淡、温的食物。哺乳期的妈妈也要注意多喝水。分娩2周后基本可以正常进食。

4。避免外出

虽然坐月子后不需要一直卧床，但产后2周内最好卧床休息，不要在家里过多走动或长时间站立。产后6周产科复查前最好不要出门。

5。不要在分娩后立即清洗

顺产的妈妈，产后2~3天可以简单冲个澡。产后一周可以洗头。你可以在这里漱口而不是刷牙，但即使在夏天，你也应该用温水而不是冷水。如果出汗太多，可以用热毛巾擦身。

6。没有凉风

产妇休息的房间温度不要太高，不要吹凉风。夏天电风扇和空的凉风不能直接吹产妇。可以调节风向，间接感受一些凉意。

7。注意哺乳姿势

产后，产妇的关节非常脆弱，很累。给孩子哺乳时，最好用枕头垫住手臂、膝盖、肩膀等关节，以减轻关节的负担。洗完之后拧抹布或者拧水，会让关节更累。当你做乳房按摩或使用吸奶器时，你最好请别人帮你做。

8。多吃蔬菜预防便秘

产后容易出现便秘，并引发其他疾病。吃富含纤维的食物可以预防便秘和痔疮。所以孕妇要多吃蔬菜，均衡饮食。

9。拿铁

为了弥补分娩时失血和恶露的损失，产妇产后3个月要补铁。

10、注意补充水分

吃饭时喝汤，平时多喝水和牛奶补充水分。但不要喝可乐、咖啡等含咖啡因的饮料。绿茶不宜多喝。

十一。夫妻要等到产后2个月

分娩可能损伤会阴、宫颈等。至少需要6周才能完全恢复。所以，为了安全起见，最好等到产后2个月。

12。穿暖和舒适的衣服

产后调养最好穿吸水性强的棉质衣服。容易吸汗、保暖效果好的长袖棉服能更好的保护皮肤。

十三。服用补充剂和护肤品来滋养身体

孕妇可以吃海带汤、甲鱼、鲫鱼等营养丰富的食物。为了补充产后减少的体力，产妇要吃比一般人更有营养的食物，以快速恢复。

14。一点点运动可以促进恢复

产后4~6天，可以做一些散步等放松运动，帮助身体恢复，预防产褥期疾病。另外，长时间躺在床上会延长恶露和肌肉恢复所需的时间。分娩第二天，可以做一些手指和脚趾的运动。产后第三周进行一些轻微的发汗运动，有助于预防产后肥胖，消除产后水肿。