哪些运动辅助产后修复？受益匪浅哦！

哪些运动辅助产后修复？受益匪浅哦！

产后修复练习分享:

Y型通道本身具有一定的修复功能，产后扩张3个月后即可恢复。但毕竟Y通道的肌肉受到挤压和撕裂的损伤，所以需要更长的时间来恢复Y通道的弹性。产后妈妈可以通过一些运动来加强弹性的恢复，促进Y通道的松紧。

1。提肛

走路或坐着时，可以收缩肛门。反复练习，骨盆肌肉可以得到很好的锻炼。

2。憋尿

在排尿过程中，有意识地憋尿几秒钟，中断排尿，短暂停顿后再继续排尿。这样，经过一段时间的锻炼，可以增加Y向周围肌肉的张力。

3。收缩运动

仰卧，放松身体，然后收缩夹住Y通道3秒，再放松，重复几次。时间可以逐渐拉长。

4。收阴运动

首先平躺在床上，双脚伸直折叠，双手平放掌心向下，然后双腿微曲。然后整个腹部抬起成弧形，你会发现臀部和大腿被紧紧夹住……停留一秒左右，然后放下，再重复。刚开始做阴收缩运动比较累，大概10次左右，然后增加到每天20-30次，这样才能保证臀部变紧，大腿内侧脂肪消失。在做这个缩阴操的同时，也施了养阴之功。身体弓起时夹住Y向，身体放下时放松。(补肾壮阳的中草药，阴阳两虚，阴虚火旺阳痿，阴虚火旺早泄，肾阴不足，肾阳不足，肾阴火盛等。)做阴收缩操的时候，双膝并拢的话会比较累，但是也比较有效。(如果你自己能感觉到，你就能控制住)。

5。其他运动

走路的时候，有意识地收紧你的大脚内侧和会阴的肌肉，然后放松，反复练习，比如学习走模特步就是其中之一。女性是否缩影对情侣双方追求性快感有相当大的影响！除了以上几点，女性收缩DIY——“Kaigl收缩运动”也是一个值得一试的选择。女性收缩阴道“Kaigl收缩运动”是“盆底肌收缩运动”，主动收缩肛门、Y通道、尿道周围的肌肉，进而加强整个盆底肌群的力量和张力。女性收缩阴道可增强Y通道的收缩力，对促进性生活愉快有积极作用。产后妈妈可以自己练习