哺乳期妈妈健康饮食禁忌： 切记不能吃这9种食物！

哺乳期妈妈健康饮食禁忌：切记不能吃这9种食物！

母乳喂养期间，妈妈们应该遵循健康的饮食计划，这样才能增加产奶量，提高宝宝的最佳营养。脂肪、蛋白质、锌、碘、铁、钙、维生素都要补充。除此之外，危险的食物如咖啡因、酒精和辛辣食物也应尽量避免。

I.哺乳期健康饮食指南

1。吃健康的脂肪

为了增加母乳的产量，哺乳期的母亲需要在饮食中添加健康的脂肪，包括鸡蛋和牛奶。家禽和富含脂肪的鱼类。此外，还要增加水和液体的摄入。

2。更多的锌、碘和铁

母乳喂养需要摄入更多的锌。你可以从坚果、家禽、豆类和牛奶中获取。你还需要比平时更多的碘，你可以从鸡蛋，牛奶和海鲜中获得。对于铁，多吃坚果、豆类和全谷物。

哺乳期要特别注意饮食。

3。补充足够的钙

从低脂乳制品、豆类、杏仁、绿叶蔬菜中摄取钙质。饮食中的钙不足不仅会使骨骼变弱，而且正在成长的宝宝也需要补钙。

4。多吃点维生素

多吃蔬菜水果，获取天然维生素。浆果和柑橘类水果中的维生素C可以提高你的免疫力，胡萝卜和南瓜可以补充维生素A，西兰花和菠菜可以补充叶酸。

5。素食补充剂

如果你是素食主义者，你可以从全谷物、扁豆、种子、坚果、豆类、蔬菜和水果中获取蛋白质、钙和铁。维生素D可以通过晒太阳获得。

二。哺乳期应避免的危险食物

1、咖啡因和酒精

咖啡因和酒精都会影响宝宝的睡眠。咖啡因可能会导致您的宝宝感到困倦，变得易怒。酒精可能会导致您的宝宝熟睡或喝醉。

2。辛辣食物

辛辣的食物可能会刺激宝宝的肠胃，让宝宝变得易怒和不可理喻，妈妈会更加辛苦地照顾它。

3。引起胀气的食物

有些食物吃后会诱发气体，容易造成宝宝胀气，肠胃不适。因此，避免食用它们，如花椰菜、某些豆类和辣椒。

4。减少大蒜的消耗

大蒜可能会让你的母乳产生一种奇怪的味道，导致宝宝拒绝哺乳和进食，所以为了避免这种情况，你应该先用少量的大蒜进行实验，如果宝宝能够接受，再继续食用。

5。关注乳制品

各种乳制品都可能引起宝宝胃部不适和过敏反应。所以，在服用乳制品的时候，要注意宝宝的情况。如果你的宝宝呕吐或绞痛，你应该停止服用乳制品。

6。巧克力

因为巧克力中含有的可可碱会渗入母乳中，积聚在婴儿的体内。可可碱会危害神经系统和心脏，使肌肉松弛，排尿增多，使宝宝消化不良，睡眠不稳定。巧克力吃多了会影响食欲，让你发胖。

7、酸菜鱼、肉类等食物

一般成年人每天的盐摄入量为4.5-9克。按照平时的习惯，不要忌盐，也不要吃太咸。妈妈吃盐太多，会增加肾脏负担，对肾脏不利，血压升高。

8。热水果

山楂、樱桃、石榴、荔枝等。都是温热的，但是夏天过度食用温热的水果容易上火。哺乳期的妈妈不宜多吃。

9。味精吃多了

食用味精对宝宝的发育有严重影响，尤其是12周以下的宝宝，会造成智力低下、生长迟缓等不良后果。妈妈在哺乳期最好不要吃味精，千万不要贪吃新鲜的食物。