这5个简单的小动作让你的哺乳更高效！

这5个简单的小动作让你的哺乳更高效！

母乳喂养离不开一个好的身体。很多妈妈身体不好还坚持母乳喂养，奶水不够。我该怎么办？下面是一些简单的健康动作，不仅能预防很多疾病，还能让身体越来越好。

1。脚趾垫

每天做这种踮脚运动五六次，坚持一个月或半年左右，可以达到很好的强身健体的效果，还可以缓解长时间站立引起的足跟痛。

Tiptoing运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间大脑集中和突然站立导致眼前一黑、头脑眩晕的问题。

2。弯腰

弯腰锻炼腹肌最简单的方法。弯腰，直立，手臂和头部悬挂在空中，双手不要用力触地，尽量放松，然后自然起身，拉伸背部和腿部肌肉，停顿1分钟左右，重复3次。每天一到两次，连续2-3个月就会有效。

另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法简单易行。如果一开始很难，弯腰有助于锻炼腰肌、手肘和膝盖，拉伸肌肉和腿部。时间长了，向前弯腰可以抱紧腿，把脸贴在小腿上。

3。敲击牙齿

经常打牙齿，锻炼咀嚼肌的功能，使肌肉发达，脸颊丰满；能影响皮肤，促进面部血液循环，减缓衰老引起的面部肌肉萎缩，使皮肤红润、光滑、年轻。能改善牙龈、牙龈、牙齿组织的营养，使牙齿更紧实、更有光泽。

对于牙痛患者来说，这是一种极好的辅助疗法。排便时叩诊也有利于排泄功能。这是因为当你敲击牙齿时，注意力被转移，克服了尿道和肛门括约肌的紧张，使其功能更加自然流畅。

4。把脸洗干

这种方法可以增强面部皮肤肌肉的弹性，有明目、固齿、减皱、美容的作用。

5。梳理你的头发

双手手指弯曲成钩状，五指自下而上向后梳。先梳头顶，再梳眼角，再梳头侧，共30次，然后双手按摩头皮，共20次。这种方法可以促进大脑血液循环，防止头痛头晕，头脑清醒。