无论是顺产还是剖腹产，新妈妈产后第一块肌肉都会感觉乏力，食欲不佳。如果这是勉强吃重油的食物，只会让食欲更差。所以这个阶段以“利水消肿，消除恶露”为主要目标。
产后第一周，月子餐重在开胃而非滋补。胃口好，就会享受，吸收得更好。
第一周？第一天
早餐:黑米粥(加少许糖)、鸡蛋、炒生菜
配餐:紫菜瘦肉汤
晚餐菜品:清蒸鱼、生菜、茄豆、客家黄白酿豆腐、木耳百合山药、土豆丝、炒猪肉
晚餐配汤:鸡骨草清汤
第一周？第二天
早餐:薏米山药枸杞粥蒸鸡蛋炒生菜丝
配餐:木瓜牛奶
晚餐菜品:菠菜、大白菜、豆豉排骨、艾草焖鸡、肉末蒸蛋、西兰花牛肉
晚餐汤:铜鼓海带汤
第一周？第三天
早餐:番茄鸡蛋面，玉米棒子，炒莲藕片。
辅食:芝麻酱
晚餐菜品:皇帝菜、大白菜、五花肉炒杏鲍菇、土豆炖牛肉、莲藕片、胡萝卜丝
晚餐汤:古龙肉筋益母草汤。
第一周？第四天
早餐:胡萝卜小米粥，荷包蛋，炒豆角
配餐:生姜紫薯汤
晚餐菜品:清蒸鱼、苋菜、生菜、茶树菇牛肉、西红柿炒肉片、炒肉丝
晚餐汤:莲子五花肉汤
第一周？第五天
早餐:芋头瘦肉粥，小红薯，炒土豆丝
辅食:红枣莲子银耳汤
晚餐菜品:娃娃菜、包菜、艾草焖鸡、姜炒腰花、鲜丝瓜、土豆炒肉丝
晚餐汤:玉米莲藕排骨汤
第一周？第六天
早餐:红枣黑米粥，鹌鹑蛋，木耳，百合
辅食:猕猴桃红枣饮料
晚餐菜品:红薯叶、生菜、红烧鱼块、鸡肉炖蘑菇、鸡蛋虾仁、生菜肉丝
晚餐配汤:乌鸡汤
第一周？第七天
早餐:花生玉米粥，煮鸡蛋，炒西兰花
配餐:核桃酱
晚餐菜品:菠菜、蒸鱼、茄子豆角、鼓汁蒸排骨、荷兰豆炒牛肉、彩椒炒五花肉
晚餐汤:生鱼蘑菇枸杞叶汤
第一阶段重点恶露，开胃
(出院后第二周的月餐)
第二周？第一天
早餐:猪肉面，红薯，炒白菜
辅食:酒糟蛋花汤
晚餐菜品:白切鸡、鱼翅鱼、白菜、皇帝菜、大白菜、红烧豆腐、姜腰花丝
晚餐汤:鸡爪排骨花生米汤
第二周？第二天
早餐:青菜末黑木耳粥，荷包蛋，炒娃娃菜
配餐:南瓜汤
晚餐菜品:萝卜炖牛腩、大白菜、苋菜、水煮虾、百合黄瓜虾、西兰花牛肉
晚餐配汤:鸡汤配五花肉
第二周？第三天
早餐:米饭、小米、地瓜粥、煮鸡蛋、炒花菜
辅食:汤圆
晚餐菜品:生菜、小青菜、清蒸鱼、萝卜丝香菇肉饼、西红柿炒肉片、百合芸豆海参
晚餐汤:黄芪曹彤木瓜鲫鱼汤
第二周？第四天
早餐:红豆薏米黑米粥，蒸鸡蛋，炒心
辅食:红枣莲子银耳汤
晚餐菜品:白菜心、红薯叶、鲜丝瓜、鸡翅、鼓汁蒸排骨、肉末蒸鸡蛋
晚餐汤:五指鸡汤加桃子
第二周？第五天
早餐:青菜香菇瘦米粉，煮鸡蛋，炒豆角
辅食:芝麻酱
晚餐菜品:水煮虾、生菜、茄豆、猪蹄姜、土豆肉丝、冬笋炒牛肉
晚餐汤:黄豆木瓜猪脚汤
第二周？第六天
早餐:红枣莲子糯米粥荷包蛋炒土豆丝
配餐:生姜紫薯汤
晚餐菜品:菠菜、白菜、清蒸鱼、红烧鱼块、豆豉排骨、粉丝蒸扇贝
晚餐配汤:玉米排骨汤
第二周？第七天
早餐:小米粥山药枸杞鹌鹑蛋炒花菜
配餐:紫菜瘦肉汤
晚餐菜品:皇帝菜、大白菜、白切鸡、玉米炖羊肉、白果腐竹五花肉、胡萝卜肉丝
晚餐有汤:鱼头豆腐汤
月子第三阶段，补补药，补营养，补血气
(出院后第三周带月餐)
第三周？第一天
早餐:南瓜粥，煮鸡蛋，炒白菜
配餐:核桃酱
晚餐菜品:生菜、炒肉丝、苋菜、清蒸鱼、红薯南瓜、虫花肉饼
晚餐汤:生鱼蘑菇枸杞叶汤
第三周？第二天
早餐:黑米粥(加少许糖)，荷包蛋，炒生菜
辅食:猕猴桃红枣饮料
晚餐菜品:娃娃菜、白菜、莲藕片、土豆炖牛肉、萝卜炖牛腩、木耳、百合、山药
晚餐配汤:椰子乌鸡汤
第三周？第三天
早餐:薏米山药枸杞粥鹌鹑蛋炒生菜丝
辅食:红枣莲子银耳汤
晚餐菜品:生菜、红薯叶、姜汁腰花、鸡蛋虾仁、鸡肉炖蘑菇、豌豆炖牛肉
晚餐配汤:木瓜曹彤鲫鱼汤
第三周？第四天
早餐:番茄鸡蛋面，玉米棒子，炒莲藕片
配餐:南瓜汤
晚餐菜品:菠菜、白切鸡、茄子豆角、鸡蛋虾仁、红烧豆腐胡萝卜肉丝、黄豆炖猪尾
晚餐汤:玉米莲藕山药排骨汤
第三周？第五天
早餐:胡萝卜小米粥，荷包蛋，炒豆角
配餐:木瓜牛奶
晚餐菜品:大白菜、皇帝菜、清蒸鱼、鼓汁蒸排骨、西兰花炒肉片、百合芸豆海参
有汤的晚餐:五花鸡
第三周？第六天
早餐:芋头瘦肉粥，煮鸡蛋，炒土豆丝
辅食:汤圆
晚餐菜品:大白菜、苋菜、沙建鱼、鲜丝瓜、茶树菇牛肉、百合黄瓜虾
晚餐汤:黄花菜猪脚汤
第三周？第七天
早餐:玉米糯米粥，鹌鹑蛋，木耳，百合
辅食:红枣莲子银耳汤
晚餐菜品:生菜、娃娃菜、水煮虾、鸡蛋虾、土豆炖牛肉、排骨炖豆
晚餐有汤:鸡肉椰子
第四阶段进补、补营养、补血气
(出院后第四周带月餐)
第四周？第一天
早餐:南瓜粥，荷包蛋，清炒西兰花
配餐:木瓜牛奶
晚餐菜品:清蒸鱼、红薯叶、白菜心、双菇鸡、三色煎牛柳、荷兰豆肉丝
晚餐汤:黄芪当归鲫鱼汤
第四周？第二天
早餐:猪肉面，红薯，炒生菜
辅食:芝麻酱
晚餐菜品:菠菜、生菜、炒肉丝、猪蹄姜、芋头南瓜、鼓汁蒸排骨
晚餐汤:铜鼓海带汤
第四周？第三天
早餐:青菜末黑木耳粥，鹌鹑蛋，炒娃娃菜
配餐:生姜紫薯汤
晚餐菜品:大白菜、红烧豆腐、茄子豆角、木耳、百合山药、艾花鸡、萝卜炖牛腩
晚餐配汤:鸡骨头汤
第四周？第四天
早餐:米饭、小米、地瓜粥、蒸鸡蛋、炒土豆丝
配餐:紫菜瘦肉汤
晚餐菜品:清蒸鱼、大白菜、皇帝菜、茶树菇牛肉、鸡肉炖蘑菇、西兰花炒肉片
晚餐汤:莲子五花肉汤
第四周？第五天
早餐:红豆薏米黑米粥，荷包蛋，炒面
配餐:清蒸山药
晚餐菜品:生菜、苋菜、莲藕炒肉片、黄豆炖猪尾、银杏豆腐脑五花肉、百合芸豆海参
晚餐汤:萝卜鲫鱼汤
第四周？第六天
早餐:青菜香菇瘦米粉，红薯炒豆角
辅食:猕猴桃红枣饮料
晚餐菜品:白菜心、鲜丝瓜、白切鸡、茄子和豆角、土豆丝和猪肉、鼓汁蒸排骨
晚餐汤:木瓜黄豆猪脚汤
第四周？第七天
早餐:花生玉米粥，荷包蛋，清炒白菜
配餐:核桃酱
晚餐菜品:生菜、红薯叶、清蒸鱼、肉末蒸蛋、木瓜芸豆炖排骨、胡萝卜肉丝
晚餐配汤:药膳鸡
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