产后总是腰酸背痛是怎么回事

产后腰酸背痛是怎么回事

很多妈妈都有过这样的感觉:生完孩子后，腰部或全身关节疼痛不适。告诉别人，别人会认为是因为在月子里感冒了，没有好好休息，所以陷入了“月子病”。

真的是这样吗？坐月子期间穿好衣服，躺在床上一动不动也不会腰酸背痛是真的吗？如果不是，产后疼痛不适的原因是什么？

怀孕遗留的影响

孕期脊柱影响示意图(来源:pixabay)

另一方面，孕期体内雌激素水平的升高，会导致关节的松弛，使腰椎更加不稳定。在雌激素的同样作用下，结缔组织内的液体潴留也会引起腰痛。

腹肌在脊柱支撑中起着重要的作用。但在怀孕期间，随着子宫的增大，腹肌被拉伸，削弱了维持脊柱的作用。因此，当母亲活跃时，脊柱损伤的风险增加。

以上变化是从怀孕开始逐渐形成的，产后对身体的影响还会持续一段时间，其中腰疼就是症状之一。

分娩过程的影响

产后妈妈坐着的时候会感觉到尾骨疼痛，尤其是后仰的时候，有时候站的时间太长也会感觉到疼痛。其实这是因为分娩时尾骨受到压迫，导致产后尾骨疼痛。

身体质量指数指数的影响

一项来自丹麦国家出生队列的研究纳入了近8万名女性，结果显示，怀孕前后，身体质量指数升高是产后腰痛的危险因素。

除了上述情况，在极少数情况下，椎间盘突出也可以是产后腰痛的一个罕见原因。

由此可见，以上因素的累积影响才是产后腰疼的真正原因，而不是产褥期(月子期间)休息不足或感冒。

那我们应该如何缓解这些产后腰酸背痛的不适呢？美国妇产科学院建议这是可以做到的。

选择一双合适的低跟鞋(但不是平跟鞋)。

选择软硬适中的床垫。妈妈应避免睡软床垫，相对硬的床垫有助于脊柱支撑；建议侧卧，保持膝盖和臀部弯曲。

坐着的时候，选择有靠背的椅子或者在靠背上放一个抱枕，保证很好的支撑。

对于尾骨疼痛，可以通过坐姿前倾保护尾骨，使坐骨结节承担身体的主要重量；也可以购买“环形”坐垫(中间有孔的坐垫)，分散尾骨承受的重量。一般在母婴店或者网上有卖。

适当的运动:做一些背部弯曲和拉伸运动，增强躯干肌、腹肌和椎旁肌，同时起到稳定脊柱的作用，如散步、游泳、骑固定自行车、简单的瑜伽猫动作，但要避免扭腰、弯腰和背部超负荷。

合理用药

如果疼痛剧烈，影响生活休息，可以考虑服用布洛芬进行对症治疗。根据美国国家医学图书馆LactMed(药物和哺乳数据库)的数据，哺乳期使用布洛芬是安全的。因此，哺乳期的妈妈不必过于担心布洛芬对宝宝的影响。毕竟产后妈妈的舒适度也很重要。

除了以上建议，孕期和产后的体重控制也不容忽视。不仅仅是为了好看，也是为了妈妈的健康。

这些症状会持续多久？会不会留下病根？

研究证明，80%-95%的妈妈腰疼会在产后6个月内自行缓解[5]，只有极少数情况可能会持续产后2-3年或更长时间。如果超过半年仍未缓解，建议去医院治疗，排除椎间盘突出等相关疾病。

了解了产后腰酸背痛的原因和正确的治疗方法后，妈妈们就可以从容应对了，也就不必为“坐月子没坐好”而遗憾了。