产后怎么做盆底肌修复

产后修复盆底肌怎么锻炼

产后如何锻炼盆底肌肉？产后如何快速修复盆底肌肉？女性盆底肌肉像吊床一样，支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。盆底肌具有许多生理功能，如控制排尿、排便和维持阴道紧缩。

大量研究表明，怀孕和分娩对盆底肌肉有不同程度的损伤。如果得不到有效的恢复，就会留下很多并发症，包括子宫脱垂、尿失禁、便秘、性冷淡、盆腔深部疼痛、腰疼等疾病。

因此，产后盆底肌肉康复是非常必要的。

产后半年是盆底恢复的黄金时间。孕妈妈可以根据自身情况在产后六周开始锻炼。然后根据医院的盆底评估结合电刺激康复训练，最大程度恢复盆底肌肉的健康。

下面是几个在家锻炼盆底肌肉的动作:

热身运动:坐在球上，做压球运动。反复收紧和放开，速度由慢到快。试着激活盆底肌肉。

腹式呼吸:仰卧，弯曲双膝和臀部，深吸气使腹部最大限度膨胀，再呼气使腹肌最大限度收缩。

夹臀运动:仰卧，屈髋屈膝，吸气时腰部逐渐抬离地面；呼气收紧臀部，腰部放回地面。

猫式运动:屈膝跪在地上，手掌平放在地上，腰部与地面平行；吸气，腰部向下压，颈部抬起，臀部收紧，上身尽量弯曲；呼气，鼓起腰部。

Kaigl训练:吸气放松盆底肌肉，呼气收缩尿道、阴道、肛门。每次收紧至少3秒，然后慢慢放松。每次训练15-30分钟，每天2-3次。这种训练方式不选择场地，不要求姿势，可以随时随地连续进行。