产后恢复5大指标，看看你达标了几个？

产后恢复5大指标，看看你达标了几个？ 对于产后妈妈们来说，除了宝宝以外，想得最多的就是恢复孕前身材了。仅仅恢复身材就够了吗？怎么做才能更快恢复呢？

其实产后恢复的本质不仅仅是体重恢复，内脏、体能、运动能力、生殖能力、性能力，都恢复到怀孕前的最佳状态，才是真正的产后恢复。您达到了以下几个恢复指标？

一.骨盆恢复

怀孕后，身体会分泌催产素，使骨盆关节变软，顺产。怀孕十个月，骨盆变宽、变形、臀部移位，很多妈妈都变成了“大屁股”骨架。

骨盆松弛会怎么样？身材走样，腰酸背痛，行走困难，内脏和子宫脱垂，尿失禁...通过恢复训练，可以加强肌肉的支撑，改善骨盆松弛，身体前倾。除了缓解腰酸、尿失禁，还可以帮助妈妈恢复体型。

二。腹直肌的分离和恢复

怀孕期间，由于激素的作用，腹部白线松弛，连接强度下降；同时，随着在子宫内长大的胎儿撑起腹壁，承受的压力越来越大。结果腹壁的张力很快超过了腹部白线的弹性极限。于是，左右腹直肌(上图红色部分)被迫分离，形成腹直肌分离。

我们看到很多产后妈妈，她们恢复的很好。他们到处都瘦了，但肚子还是松松垮垮的。其实是因为分离的腹直肌还没有恢复。

三。子宫护理

分娩可能会引起子宫移位甚至脱垂，这种情况多见于多产、运动量少、体质弱的妈妈。子宫复旧不良的产后妈妈，很容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。

子宫恢复良好的五个标志

1。子宫恢复到正常大小

产后子宫恢复一般需要42天左右，主要靠子宫持续收缩来修复。

2、子宫体的衰退

产后10-14天内，子宫变小，落入小盆腔。这时候子宫底部在腹部是摸不到的。

3。子宫颈闭合术

产后7-10天，宫颈内口会关闭。直到产后4周左右，宫颈才会恢复到正常大小。

4。子宫内膜的恢复

产后2周左右，子宫内膜直径已缩小至3-4cm，6-8周完全愈合。

5。恶露消除

产后恶露消除也是子宫恢复良好的标志。产后4-6周，恶露分泌停止，子宫基本恢复正常。

四。阴道和卵巢的保养

产后恢复的重点在于子宫、卵巢、阴道等生殖器官的恢复。通过恢复训练，盆底肌肉可以有规律的收缩，使原本松弛的肌肉和筋膜逐渐恢复弹性，不断改善和增强对内脏器官的支撑程度，增强外阴和阴道的活动能力，有效帮助阴道恢复到产前的关闭和紧绷状态。盆底肌肉在有规律收缩的同时促进盆腔的血液循环，从而对卵巢起到保健作用。

五、产后身体恢复

这是妈妈们最关心的问题。如果你想身材好，你必须少锻炼。但身材的恢复也与骨盆和腹直肌的分离和恢复密切相关。产后几个月，肚子还是6个月那么大，要考虑腹直肌是否分离。臀部大，屁股胖，可能和你骨盆恢复不好有关。找出原因，然后运动。当你的骨盆、腰部、腹部、内脏器官的生理功能恢复后，你就可以开始循序渐进的锻炼了。