哺乳期新妈妈的营养需求，几点小建议

哺乳期新妈妈的营养需求，几点小建议

因为刚生完宝宝的妈妈身体虚弱，所以要特别注意补充营养。一方面是促进身体各个器官系统的恢复；另一方面，要分泌乳汁，喂养宝宝。妈妈的营养关系到乳汁的营养，进而影响宝宝的成长。

每天1200毫克以上的钙

正常成年女性每天需要的钙量为800~1200mg。在哺乳期，新妈妈要摄入足够的钙给宝宝和自己的身体，每天的摄入量要比正常人高1/3~1/2，也就是1200~1600毫克。新妈妈要每天补充乳制品，或者多吃菠菜、菜花、豆制品等高钙食物。

25~30种微量元素

哺乳期的新妈妈要注意每天补充25~30种微量元素。只要日常饮食多样化，或者每天补充一种复合营养素即可。

摄入丰富的优质蛋白质

充足的蛋白质摄入对于哺乳期的新妈妈和宝宝来说非常重要。鱼、蛋、奶、瘦肉是优质蛋白质的来源，豆制品也能提供良好的蛋白质和钙。

多摄入DHA

DHA对宝宝的大脑发育、智力提高、视网膜形成有重要作用。母乳喂养的婴儿是DHA摄入的主要来源。哺乳期的妈妈应该在不偏食、不挑食的前提下，多吃海鲜、鱼、坚果。

补够铁

哺乳期妈妈在饮食中获得的铁，既要满足宝宝的生理需求，又要有助于维持自身的能量水平。瘦肉和深绿色蔬菜富含铁。在补铁的同时多吃富含维生素C的食物，有助于增强铁的吸收。

叶酸400微克以上

哺乳期的妈妈每天至少要摄入400微克的叶酸，有助于宝宝的神经发育，预防贫血，提高宝宝的免疫力，促进哺乳期妈妈的乳汁分泌。