产后这么做就能恢复阴道弹性！不要毁掉女人一生幸福！

产后这么做就能恢复阴道弹性！不要毁掉女人一生幸福！

分娩是对女性阴道的一大破坏。巨大胎儿通过造成的松弛、撕裂、侧切，让你的私处不再像以前那样紧致敏感:

(分娩对女性阴道的严重伤害)

(会阴撕裂，比会阴侧切更难恢复)

不过，产后有这样一种运动，每天只做10分钟，就能恢复阴道弹性，提高性快感，那就是凯格尔运动:

那么如何练习凯格尔呢？做法多久会有明显效果？

一、凯格尔的具体练习方法:

1。第一阶段。刚开始练习时，可以仰卧在床上，放松身体，集中精力做提肛收缩的动作。特别注意腿部、臀部、腹肌不能用力；在经历了盆底肌肉的收缩后，将注意力集中在阴道和尿道，不断重复收缩和释放的频率。每天做1-2次盆底运动，每次10分钟。

2。第二阶段。站立，双手交叉放在肩膀上，脚趾呈90度，脚跟内侧与腋窝同宽，夹紧。保持5秒钟，然后放松。重复这个动作20次以上。可以进行简单的盆底肌肉锻炼，规律是收缩5秒，放松5秒。

3。第三阶段。每天高效自我训练:平躺，屈膝。收缩臀部肌肉，向上提起肛门。关闭尿道、阴道和肛门(它们同时由盆底肌肉支撑)。这种感觉就像是急着要小便却不能上厕所，只好闭尿。保持盆底肌肉收缩5秒，然后慢慢放松。5-10秒后，反复收缩。在整个运动过程中，你可以像往常一样呼吸，保持身体其他部位的放松。可以用手摸摸腹部。如果腹部有收缩，运动的肌肉是不对的。

二。凯格尔运动多久见效？

如果你想在Kaigl中练习至少6周，那么在Kaigl中的6周练习会需要一些劳动，可能会比较枯燥，但是这种练习会是一种很苦的体验。当练习持续6-8周左右，不仅阴道肌肉会处于紧绷状态，对阴道的敏感度也会提高。

当你熟练了，你就可以随时随地做这个练习，坐，站，躺。