产后如何能快速恢复身材

产后该怎么健康恢复身材

很多女性生完孩子后，身材走样，体重增加。而如何减肥成了最大的问题。那么产后如何健康的恢复身体呢？让我们看一看。

孕妈妈总是特别注意产后体重的恢复，都很苦恼。其实她们在准备怀孕之前就应该开始关注这个问题了。

首先，孕前控制体重，运动，激活腹肌。

第二，孕期健康饮食，坚持适度运动

以前出生的宝宝很多都很大，不仅不利于孕妇生产，也不利于孕妇产后体型恢复。还有的是孕妈妈，没有长大，却把自己吃得很胖，都是饮食不健康造成的。在怀孕期间，他们应该比平时更加注意营养搭配。只有吃对了宝宝，他们才能吸收营养和能量，而不是全部吃进孕妈妈体内；

另一个常见的观念是怀孕期间要摄入大量的营养，所以各种食物都吃，都喝。这是能量过剩。宝宝很小，孕早期不需要增加能量。这个时候的宝宝还没有手指头大。即使在孕中期和孕晚期，孕妇增加的能量也只是比平时多300kcal和450kcal，对于主食、奶、肉也不算多。

孕中期，在孕早期均衡饮食的基础上，每天额外增加200g牛奶，积累50g左右的鱼、禽、肉、蛋；

孕晚期在孕早期均衡饮食的基础上，每天额外增加200g牛奶，鱼、禽、肉、蛋共125g左右；

适量运动也很重要。建议孕中期和孕晚期的孕妇每天走一万步，有助于控制体重和生产。除了散步，做一些瑜伽等适合怀孕的活动也很有帮助；

第三，产褥期和哺乳期的恢复

不管是自然还是顺其自然，都要尽早锻炼。哺乳期也要健康饮食。不能节食，也不能吃太多。不要喝太多油腻的汤。恢复运动，逐渐加强运动强度，有利于体型恢复。

一般产妇第二天就可以开始运动，产褥期运动；6周后可以开始散步、慢跑等有氧运动。一般你每天从15分钟逐渐过渡到45分钟。点开那些怀孕后不知道的事...并且坚持每周4~5次。对于剖宫产的产妇，你要根据贫血、伤口恢复等具体身体情况，慢慢加大有氧和力量训练。

所以这里强调的不是产后做什么吃什么，而是从孕前就认识到这个问题。越早采取措施，就越容易恢复。此外，在哪个阶段，健康的饮食对体重和身材的恢复非常重要。