哺乳期吃什么食物好对胎儿好

哺乳期吃什么食物好

现在是秋天，有些女性刚生完孩子。那么这个时候他们应该吃什么食物呢？尤其是对哺乳期的母亲？

马上就正式入秋了。经历了一个难熬的夏天，你一定很期待凉爽的秋天。不过不用担心，哺乳期的妈妈要时刻想着吃什么，因为你同时也是在给宝宝吃饭，所以不能马虎。

1。黄瓜酿肉

食材:瘦黄瓜1根，葱、姜各30g，适量

食材的保健功效:黄瓜含有丰富的水分、维生素和矿物质。丰富的纤维素促进肠道蠕动，防止月子期间便秘。

做法:将黄瓜洗净，去皮，切成5厘米高的小块，中间挖出黄瓜籽；洋葱剁成粉，瘦肉剁成肉末；将葱姜末、肉末和少许盐倒入碗中搅拌均匀；将肉末酿造成黄瓜；放入蒸锅，隔水蒸。

2。排骨冬瓜豆腐汤

食材:排骨、冬瓜1个、豆腐300g、葱姜2片、适量

食材养生功效:冬瓜清热解暑。除了蛋白质、脂肪和维生素，排骨还含有大量的磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等。而且，汤里两小块豆腐就能满足产妇一天的钙需求。

做法:排骨卷成小块，冬瓜、豆腐切块。洋葱切段，生姜切片；将一勺料酒和两片生姜倒入水中，烧开，加入排骨，焯水去血沫；将焯水的排骨洗净，放入锅中，加入冷水、葱白、姜片；大火烧开后，减为中低火1小时，再放入冬瓜，煮20分钟后放入豆腐；再煮20分钟，加一勺盐，少许白胡椒粉，少许香油。

3。莴笋粥

食材:大米200克，生菜100克

食材的保健功效:生菜中还有铜、铁、钙等矿物质。钙是人体骨骼和牙齿发育的重要物质。人到了30岁，钙的流失会加重。因此，适当从食物中补充钙质，对产后厌食、失眠、易怒、贫血有帮助。

做法:大米提前泡半小时，然后洗干净；锅中加水，煮粥。粥煮开后，加点油，然后转中火煮20分钟；米粥香了以后，放入切好的生菜，稍微煮一下，加点盐调味。

4。橄榄油蔬菜沙拉

食材:玉米1个鸡蛋2个西红柿1个西兰花适量橄榄油适量

成分的保健作用:橄榄油具有非常好的保健作用，所以在西方被称为“液体黄金”。橄榄油富含角鲨烯和必需脂肪酸，对皮肤的亲和力极佳，能有效保持产妇皮肤的弹性和水分。而且橄榄油沙拉不仅可以减肥，还可以预防月子期间便秘等问题。

做法:玉米粒打碎，西兰花切成小块，西红柿切丁；鸡蛋煮熟，去皮，切成鸡蛋丁；玉米、西兰花放入锅中，加水煮沸，可加些盐和少量橄榄油煮沸；将切好的种子放入大碗中，加入少许橄榄油，搅拌均匀。

5。冷面

食材:风干面饼，生菜半个，鸡蛋一个，蒜瓣一个，五块

食材的保健功效:凉面生菜，开胃消暑。脾胃不好的孕妇吃面也能温补肠胃。

做法:将面饼放入锅内，加入冷水。煮面时，将蒜瓣切碎备用；大蒜用醋和适量盐腌制，面条煮开1分钟后关火；将面条捞起，用冷水焯一下，放在碗里备用；生菜洗净切丝，鸡蛋炒成蛋粉备用；锅内热油，放入生抽和泡椒蒜爆香；把煎好的汁倒在面条和生菜上。