产后怎么样快速瘦身

产后如何瘦身最好

成为母亲是女人最重要的角色转变。光是看着宝宝的小脸，就让她觉得幸福满足。但与此同时，很多妈妈也失去了以前的好身材，肚子松松垮垮的，大腿和臀部都是肥肉，以至于气质都变成了“大妈”…

芝麻酱相信每个母亲都曾经在夜深人静的时候思念过曾经的自己。今天芝麻酱就和各位妈妈聊聊产后如何减肥。

重量

孕期严格控制体重:

你想产后快速减肥，孕期体重不要增加太多，这是根本。孕妈妈一定要注意控制体重。已经生过宝宝的妈妈们不要灰心。可以跳过。直接看第二条！孕期严格控制体重，不仅有利于宝宝的健康，也有利于妈妈产后快速减肥。如果孕期体重增加过多，生完宝宝后就很难恢复到孕前身材了。

怀孕后，医生通常会根据孕妈妈自身的体重，给出合理的孕期增重建议。一般来说，身体质量指数正常的孕妈妈从孕中期开始每周增重0.36~0.45kg，整个孕期最好增重11.2~15.8kg。如果他们怀的是双胞胎，体重增加可能会多一点。如果孕前肥胖，孕期要严格控制体重。整个孕期体重最好增加7~11kg。

饮食

从月底开始坚持均衡健康的饮食:

很多妈妈孕期体重控制的很好，但是月子期间疯狂的去补。一个月后，他们的体重增加了很多。与产前相比，她们的体重实际上增加了。坐月子的关键是调理恢复健康，而不是拼命吃大鱼大肉。月子期间合理饮食一般会瘦下来。

坐月子期间和整个哺乳期，不要暴饮暴食，不要习惯性吃到饱。食物的种类应该丰富。多吃新鲜蔬菜，适量的新鲜水果，粗粮杂粮，瘦肉。高糖食物，最好不要吃。多喝清淡的汤，如不加糖的豆浆、牛奶、银耳汤等，少喝油汤和肉汤，避免脂肪摄入过多。

如果是母乳喂养，妈妈也不用太着急减肥。可以适当控制饮食，但不要过早吃减肥餐，以免吃得太少，影响乳汁分泌。如果是奶粉喂养，那么在宝宝出生6周后，妈妈身体恢复，就可以开始慢慢减少日常饮食了。

母乳

鼓励母乳喂养:

母乳喂养的行为本身会刺激子宫的收缩，使子宫慢慢恢复到孕前的大小，给人的感觉是肚子变小了。生产母乳的过程会消耗母亲体内储存的脂肪，而且会消耗额外的热量。在皈依中，这也是一项强度很大的练习。

母乳喂养真的可以帮助妈妈消耗脂肪。如果妈妈生了宝宝，孕期体重增加不到12kg，哺乳期坚持合理饮食，减肥会更快。哺乳期的妈妈一定要有耐心！

练习

坚持渐进运动:

产后想要减肥，运动是必须的。无论是顺产还是剖宫产，如果身体没有特殊情况，可以在产后6周开始简单的运动，比如带宝宝散步、瑜伽、普拉提，然后逐渐提高运动水平。

很多妈妈会说:“带宝宝累死我了，想不出来做运动了。”实际上，锻炼的时间并不是一整块，但15分钟足够了。比如在宝宝睡觉的时候，妈妈可以跟着视频跳健身操，做普拉提拉伸筋骨，做平板支撑锻炼核心力量……甚至在带宝宝的时候，可以多和宝宝做互动，比如踢足球，既能增进亲子关系，还能瘦下来，哈哈！

每次锻炼不需要太长时间，但是要每天坚持。如果一段时间运动太剧烈，那么就会全身又累又疼，休息十个半月，就达不到瘦身的目的了。

心情

放松:

新妈妈每天要面对很多事情，照顾宝宝也要付出很多努力。至于瘦身，尽力就好，不要要求太高。放轻松，对宝宝和身心都是最好的。

减肥的关键是控制饮食，适当运动，但是每个人的体质都不一样。所以，要瘦一斤，需要的运动和饮食是不一样的。生活中有些人不管怎么吃都不胖，就像有些妈妈生完宝宝自然瘦下来一样。我们只能羡慕他们，却无法借鉴我们的经验。虽然三月不减肥，五月六月七月八九月难过，但是我们这些普通妈妈还是要根据自己的情况，放轻松，放松！