产后应该怎么恢复

产后怎么恢复正常

生完孩子，女人最重要的是产后如何恢复。中国人有坐月子的习惯，那么这个阶段应该注意什么呢？

孕妈妈生完孩子后，因为身体虚弱，往往需要一些恢复和保养。通常“坐月子”是中国人定下的习俗，是产后恢复的开始。一般需要6~8周，医学上叫产褥期，民间叫坐月子。

产后饮食

这个阶段的饮食要求营养丰富，易于消化。营养应该均衡，以免发胖。适应度逐渐增加，非惊喜度增加。

其次，要注意食物烹饪的多样化。为了保证母乳喂养。有汤的食物要补，如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤、豆腐汤等。

注意产后不要吃太多红糖。

红糖是一种含有葡萄糖和维生素的糖。具有活血化瘀的作用，对产后子宫收缩、恢复、乳汁分泌有一定的作用。

但是产后吃红糖不宜过多。否则可能会引起腹胀、食欲不振、体重下降等症状，建议根据自己的身体需要进行补充。

另外，喝红糖水时间不宜过长，因为产后10天，子宫收缩逐渐恢复正常。如果长期持续饮用，可能会增加恶露血量，延长子宫恢复时间。

因此，产后喝红糖水的时间一般应控制在产后7~10天。

产后日常生活

保持会阴清洁

1。产后每天至少擦洗会阴两次，排便后冲洗一次。

2。月经带和内衣也在秦英更换，并暴露在阳光下以达到杀菌的目的。

平躺时，应躺在伤口的对面。如果会阴伤口在左侧，就要右侧卧，防止恶露流入伤口，增加感染机会。

会阴侧切术后的基础护理

会阴侧切的护理。新妈妈要注意以下几点:

1。清洗伤口:每天至少要用温水清洗伤口两次，大小便后清洗，避免排泄物污染伤口。

2。保持伤口干燥:如厕、淋浴后，用纸巾轻拍会阴部，保持伤口干燥清洁。

3。避免用力:为避免便秘，不要用力排便，以免缝合的伤口再次开裂。

另外，如果初期伤口持续疼痛且伤口有血肿、发热、疼痛、硬结，或挤压时有脓性分泌物，要及时就医，看是否有细菌感染等问题。

实践表明，一般情况下，会阴切开后，产妇的阴道和会阴可在一周内愈合，一段时间后可完全恢复正常解剖位置。阴道仍然保持着良好的弹性，对他们以后的性生活没有任何影响。

产后恢复运动

以前的想法是，生完孩子一个月内尽量休息，甚至不要下床。不过比较新的想法是，生完孩子越早锻炼，身体恢复得越快。

产后运动

一、胸部运动(产后第2天起):

1。仰卧，全身平躺，手脚伸直。

2。慢慢吸气扩胸，收缩腹肌，背部紧贴地面一段时间，然后放松。重复5~10次。

功效——可以增加腹部肌肉的弹性。

二。乳房锻炼(从产后第3天开始):

1。水平伸展双臂，然后向上抬起，直到手掌相遇。

2。保持手臂伸直不灵活，然后放回去。

3。重复10~15次。

效果——这项运动可以增加肺活量，促进乳房恢复良好的弹性，防止下垂。

三。颈部锻炼(从产后第4天开始):

L.仰卧，全身平躺，手脚伸直。

2。抬起头，尽量向前弯曲，使下颌贴近胸部，然后慢慢回到原来的位置。

3。重复5~10次。

功能——可以拉伸颈部和背部肌肉。

四。腿部运动(从产后第5天开始):

1。双手平放，仰卧。

2。右腿尽量抬高到垂直角度，脚尖伸直，膝盖不灵活，然后慢慢放下，换左腿。

3。最后，双腿并拢抬起，然后慢慢放下。

4。重复5~10次。

功能——可以促进子宫和腹肌的收缩，使腿部恢复更好的曲线。

五、臀部运动(产后第8天起):

1。仰卧，抬起一条腿，把脚推近臀部，然后把整条腿伸直放下。

2。交替左腿和右腿做同样的动作。

3。重复10-15次，每天两次。

功能——能促进臀部和大腿肌肉恢复良好的弹性和曲线。

六。阴部收缩(从产后第10天开始):

1。平躺，双手平放，双腿弯曲成直角。

2。用肩撑起身体，双膝并拢，双脚分开，臀部肌肉同时收缩。

3。重复几次，一天两次。

功效——此运动可使阴道肌肉收缩，并防止子宫、膀胱下垂和阴道松弛。

七。子宫收缩(即膝胸水平，从分娩后第15天开始):

1。趴在地板上，膝盖分开约30厘米。

2。拱起身体，使胸部和肩部尽可能靠近地板，腰部挺直。

3。保持1分钟。

动作——这个动作可以帮助子宫回到正常位置。

八。腹部运动(从产后第15天开始):

1。仰卧，双手放在脑后，腰腹力量坐起。

2。连续几次，一天一次。

功效——能促进子宫和腹肌收缩。剖腹产6周内不能做这个运动。

坐月子期间的饮食是产妇休养的重要来源，坐月子也是休养的好时机。如果能在饮食中对症进补，就能让宝贝妈妈们早日康复。同时，配合适度的运动，也可以让身体恢复到产前的状态。