生完瘦不下来？是你不知道快速瘦身的真相

生完瘦不下来？是你不知道快速瘦身的真相

生完孩子，相信所有的新妈妈都希望能快速恢复到以前的曼妙身材。如果可以盲目的“薄而求新”，就很容易陷入一些误区。

1。生完宝宝马上运动

[走出误区]生完宝宝后马上做一些瘦身运动，可能会减缓子宫的恢复，引起出血，而剧烈运动会减缓手术切面或外阴切口的恢复，有些关节特别脆弱，剖宫产的妈妈情况会更危险。顺产的妈妈产后3天可以做产褥期运动或者瑜伽，剖宫产产后7天，产后6周可以开始做产后瘦身运动。

[产后如何锻炼]

●如果是顺产，新妈咪可以在产后第一天做一些简单的活动，比如翻身、抬腿、缩肛等。这些活动对产后身体恢复很有帮助。

●鼓励剖宫产的妈咪术后24小时下床活动，一周后可适当活动。

●产后一周，回到家的新妈咪可以尝试做一些轻家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进身体脂肪的分解，消耗多余的能量。

●产后一个月，如果身体恢复很快，新妈咪可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿运动，锻炼腹部和腰部肌肉，也可以减少腹部和臀部的脂肪。

[简单产后恢复运动]

[/h]1..呼吸练习:仰卧，双臂放在脑后，深呼吸使腹壁下沉，然后呼气。

[/h]2..抬腿运动:仰卧，双臂伸直，平躺在身旁，左右腿轮流高举，与身体成直角。

[/h 3..肛门收缩运动:仰卧，分开双膝，然后用力合上。同时用力收缩和放松肛门，锻炼盆底肌肉，防止肌肉松弛。

2。生完孩子就节食

[走出误区]产后42天内，新妈咪不能盲目节食减肥。刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前水平，有些新妈妈还承担着繁重的护理任务。这时候就该补充营养了。产后强行节食不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致各种产后并发症，不利于乳汁的产生和婴儿的喂养。

无论孕期还是产后，均衡的饮食和合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证宝宝和新妈咪营养摄入充足，又要避免营养过剩。产后哺乳一天消耗700卡热量。500大卡来自日常食物提供的热能，另外200大卡是为了消耗孕期身体内皮下储存的脂肪。所以母乳喂养本身就是一种消耗和减肥。

3。贫血也会减轻体重

【走出误区】生宝宝失血过多，容易导致产后贫血。产后贫血的新妈咪恢复慢。这时候如果急着减肥，不能很好的解决身体贫血的问题，更容易加重贫血。补充营养，尽快改善贫血，适当运动，帮助身体恢复；剧烈运动可能会增加出血的风险。

产后不宜立即减肥。贫血的新妈妈要多注意补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、瘦肉、动物肝和血等。

4。哺乳期减肥

[走出误区]提倡母乳喂养。首先，母乳是婴儿最好的天然食物。其次，母乳喂养还可以促进子宫收缩，减少子宫出血，有利于新妈咪产后的恢复。虽然母乳喂养期间会消耗掉妈妈的体脂，但是在母乳喂养期间，宝宝需要大量的营养，新妈咪本来会吃得更多。如果她一直吃比身体所需更多的高热量食物，不仅达不到瘦身的目的，反而会让更多的脂肪堆积。

[产后减肥的合适时机]

●顺产妈咪:坐月子后，产后1~2个月左右，如果身体恢复良好，可以开始瘦身。专家建议，产后三个月内可以做轻微的运动，比如盆底肌肉收缩，可以防止尿失禁，收腹，提臀。

●剖宫产妈咪:视伤口恢复情况，术后24小时，可下床行走，或做一些轻活动。至于什么时候是减肥的好时机，最好等到拆线，你回家休养。产后三个月，可以重新开始做。