产后腰痛怎么回事 怎样预防和缓解产后腰痛

产后腰痛怎么回事怎样预防和缓解产后腰痛

产后腰痛

十个妈妈九个腰痛，腰痛让很多妈妈苦不堪言

说到产后腰痛，老人们会说，肯定是你一个月没坐，感冒了

有人认为是生宝宝时麻醉的后遗症

产后腰痛真的是坐月子时没坐好或者打了麻药引起的吗？

生完宝宝，更容易产后腰痛？

很多人认为生孩子打麻药会导致产后腰痛，因为腰痛和生孩子打麻药的地位是一样的。但其实这种说法是没有科学依据的。事实上，麻醉引起的腰痛大多在几天后由于组织修复而消失。

而且现在的麻醉技术已经相当成熟和先进，不会因为剖宫产麻醉或者无痛分娩而更容易患上产后腰痛。

产后腰痛的常见原因

(1)怀孕时，脊柱、骨骼和关节的韧带的松弛度和弹性下降

由于孕期脊柱和骨关节的韧带松弛，骨关节稍有松动，肌肉韧带松弛拉伸，弹性下降，可引起腰痛。

(2)生完宝宝，身体没有恢复到孕前

产后内分泌系统发生变化，不会很快恢复到孕前状态。骨盆韧带仍处于松弛状态一段时间，腹肌变得无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。

⑶腰太紧太长

生完孩子后，为了尽快恢复身材，很多妈妈会用收腹带束紧腰部，睡觉时也不愿意脱下来。其实适当的束腰有利于腰部和器官位置的恢复，但要“适度”。捆绑过久或过紧，都容易诱发腰痛。

(4)缺钙

产后母乳喂养的妈妈比怀孕期间钙流失更多。缺钙容易导致骨质疏松，导致腰痛。

工作过度

产后妈咪要经常弯腰照顾宝宝，比如洗澡、穿衣、换尿布，不注意休息使身体疲惫不堪；采取不恰当的姿势给宝宝喂奶，使腰部肌肉始终处于不放松的状态；或者站久了，蹲久了，坐久了等等。，会导致腰肌劳损，诱发腰痛。

[6]腰部保暖不足

产后新麻虚弱，腰腹特别怕冷。如果不保暖，时间长了会引起腰痛。

不要锻炼身体

产妇总是躺在或坐在床上休息。另外，体重增加，腹部赘肉增多，增加了腰部肌肉的负荷，导致腰肌劳损，腰痛。

⑻产后过早穿高跟鞋

产后过早穿高跟鞋会使身体重心前移。除了引起脚痛等不适外，还可通过反射累及腰部，使腰部感到酸痛。

⑼原有腰椎病或其他疾病

强直性脊柱炎、腰椎间盘突出和膨出、腰椎骨质增生，或者子宫脱垂、盆腔炎等疾病也容易引起腰痛。

这几招可以预防和缓解产后腰痛

①分娩前适当饮食，不要太胖

分娩前合理饮食，适当运动，避免体重过重，增加腰部负担，造成腰肌和韧带损伤。

②睡眠充足，经常变换睡姿

产后睡眠充足，勤换床姿，避免长时间下蹲或站立，也不要过早跑步或行走，以免因子宫后位或脱垂引起腰痛。

③适当补钙

孕期、哺乳期饮食要注意全面营养，适当补钙:多喝牛奶，多吃芝麻等含钙丰富的食物，多晒太阳，促进钙的吸收。在预防腰痛的同时，也为宝宝提供了足够的钙质。

④采取正确的哺乳姿势

采取正确的哺乳姿势:只要是让腰部感到放松舒适的姿势。最好坐在矮凳上。如果坐的位置高，可以一只脚放在一个踏板上，或者靠在椅子上。最好在膝盖上垫个枕头来养宝宝，这样可以承受重量。

另外，其他时间注意腰部的姿势，尽量支撑住腰部，使其舒适。坐着工作的时候也最好弄个舒服的腰垫，然后时不时起来活动活动。

⑤做拉伸腰部的运动，锻炼腰部肌肉

⑥如果腰痛，可以适当按摩

如果出现腰痛，适当的按摩可以有效的放松腰部，缓解腰痛，但是一定要找专业的按摩师。记住，一定要找专业的，不然会出事的。

如果经过自己的努力和重视，还是不能缓解腰疼，那就得去医院了。请医生找出你背痛的原因，并做进一步的治疗。