产后腰痛怎么办？这5点要注意！

产后腰痛怎么办？这5点要注意！

我剖腹产了。我儿子现在3岁多了。自从生了孩子，他经常腰酸背痛。他每天起床的时候，都起不来。他得慢慢起床，就像一个老人。我现在不敢长时间出门，不然腰疼。哎，不知道的人还以为我矫情呢！

图图妈妈:我刚生完孩子，腰疼得越来越明显了。坐喂了一会儿就直不起来了。我妈说我坐月子的时候没坐好，不应该抱宝宝。

郭瑄瑄:我生完孩子已经5个多月了，我的背痛一点也没有好转。每次一坐下，尾椎就疼得厉害。晚上喂奶是个考验，宝宝喝奶不找垫子我都坚持不了。

隽隽妈妈:一提到腰疼，就热泪盈眶。现在我不能把宝宝从婴儿车或者床上抱起来，也不能自己洗头，因为弯腰不能超过一分钟！

产后腰痛，即产后腰痛，作为已生育女性的普遍现象，与产后子宫收缩、复旧引起的反射性疼痛有关。产后受凉、生理性缺钙、过度劳累、腹肌和骨盆韧带相对松弛都可能引起产后腰痛。

具体来说，产后腰痛的原因主要有以下几种:

1。怀孕使内分泌系统发生巨大变化。分娩时为了顺利娩出胎儿，连接骨盆的韧带也变得松弛。此外，不断增长的子宫逐渐增加孕妈咪的腰部支撑，导致骶韧带松弛，压迫盆腔神经和血管，产生腰痛。

2。产后内分泌系统发生变化，不会很快恢复到孕前状态。骨盆韧带在一段时间内仍处于松弛状态，腹肌也变得无力，子宫未能很快完全复位，导致腰痛。

3。子宫的正常位置是前倾，向前弯曲。如果发生子宫脱垂，会下移阴道，引起腰痛。

4。产后不慎受湿冷影响，经络不通，导致操作不畅，腰痛。

5。产后过早穿高跟鞋会使重心前移，不仅引起足部疼痛不适，还会通过反射累及腰部，引起腰痛。

6。喂养姿势不当。很多妈妈都在“照顾孩子”，在自己这边喂奶，或者弯腰。但是，采取这样的姿势，会让妈妈的腰部肌肉紧张，导致腰肌劳损，腰痛。

7。很多新妈妈生完孩子后总是躺在或者坐在床上，很少下床。但如果躺的时间太长，腰部肌肉缺乏锻炼，容易腰痛。

8。没日没夜的工作，没有休息。新妈妈需要给宝宝喂奶，没日没夜的工作，得不到更好的休息，经常弯腰照顾宝宝。长时间拿着它们可能会导致腰肌劳损，诱发腰痛。

9。仰卧，直接下床。怀孕期间，孕妇的腹部太大。当她起床时，她经常让丈夫扶她起床或从后面推她一把。但是，这样会影响腰部肌肉。

10。骨盆的神经和血管功能障碍，或者恶露排出不畅，子宫恢复不良，血液循环受阻，如果这些部位的疼痛反映到腰部，就会引起腰痛。

产后腰痛是一个普遍现象，如何预防是一个非常重要的问题。以下措施对产后腰痛有一定效果:

1。注意日常生活习惯

产后不要过早穿高跟鞋，会增加腰部负担；保持充足的睡眠，做一些活动，锻炼腰部，缓解腰部肌肉的疲劳。有条件的话可以请医生帮你按摩，促进腰部的血液流动。也不要做繁重的家务。丈夫应该帮忙分担。

2。母乳喂养要正确

不要让腰部在不舒服的状态下进食，因为这需要很长时间的进食。如果一直腰部不舒服，会造成腰肌劳损。你应该选择一个你觉得舒服的喂奶姿势。你可以在高宝宝上放一个枕头，这样可以减少腰部的压力。

3。不要蹲或站太久

做家务的时候需要长时间弯腰，比如拖地。你可以请你的丈夫帮助你。不要把宝宝需要的东西放得太低，每次都要弯腰到你去的地方。宝宝推车的把手最好选择更适合自己身高的，否则长时间弯腰会加重腰痛。

4。补钙

有些妈妈如果意识到自己可能缺钙，应该及时补钙，多吃富含钙的食物，或者直接补钙片，但是最好去医院确认是否缺钙。

5。生活中注意腰部保护

产后睡眠充足，勤换睡姿，避免提重物或过高的物体，不要过早跑步或走路。经常锻炼腰部，拉伸腰肌。如果感觉腰部不适，可以按摩、热敷或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适。