小产后可以做有氧运动吗

适合产后的有氧运动有哪些

生完孩子后，很多孕妈妈身材走样，想要恢复身材最好的方法就是运动。那么有哪些适合产后的有氧运动呢？让我们看一看。

怀孕时皮肤被拉扯，产后肚子、大腿、臀部一般会有纹路。另外，产后需要摄入各种营养素，导致产后肥胖。但是女性特别注重身材，产后减肥就成了女性产后最重要的运动。

一般来说，产后6~8周，身体恢复良好，就可以开始减肥了。

最佳减肥时间是产后半年内。

在这段减肥期间，产妇体内的内分泌和代谢会慢慢恢复到正常状态。采取正确的减肥方法不会影响母乳喂养，还能有效减肥。

如果产后6个月错过减肥，只要合理饮食，适当运动，同样可以拥有苗条的身材。

有氧运动不断消耗体脂，强度低，节奏快，持续时间长。它逐渐增加体内的排泄量，同时减少人体对营养物质的吸收，紧致肌肤，从而达到减肥的目的。

有氧运动还可以调节心理和精神状态，是非常健康的运动。

NO1。跳绳

跳绳简单易学，器材简单。可以在一小块空地面上锻炼。是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，并在短时间内减轻体重。职业拳击手通常以跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时可以锻炼全身的协调性和灵敏性。

适合人群:长时间坐办公室的人，想要瘦腰瘦腿的人。

运动周期:每周2~3次，每次1~2小时。

耗热量:约700大卡/小时。

NO2。游泳

运动优势:游泳克服的是水的阻力而不是重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水缓解下的运动，高热量消耗，节食，是减肥效果显著的运动。

适合人群:膝关节受损；严重超重；减肥；增强体质的族群。

运动周期:每周3~4次，每次30~60分钟。

耗热量:约650kcal/小时。

NO3。慢跑

运动的好处:提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血供氧量可以增加20%，这样晚上的睡眠质量也会得到改善；“通气”效应，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升增加到6.2升，同时血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳、血压和血管壁弹性也会增加；减压和慢跑可以抑制引起压力的两种激素肾上腺素和皮质醇的分泌，释放放松物质。

适合人群:想要减肥，需要缓解压力，亚健康，预防心血管疾病的人群。

运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。

耗热量:约650kcal/小时。

NO4。网球

运动优势:网球看似用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是增加腰腹力量。注意美感和节奏感。打网球不需要花太多力气，但是可以培养动作节奏感和身体协调性。

适合人群:减肥塑身的人，网球爱好者。

运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。

耗热量:约560大卡/小时。

第五辆自行车

运动优势:防止大脑老化，提高神经系统的灵敏度；改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。骑车对内脏的耐力锻炼效果和游泳、跑步一样。自行车也可以减肥，是周期性的有氧运动，消耗的热量更多。对颈椎病、腰椎间盘突出症有很好的锻炼康复效果。

适合人群:膝关节受损、严重超重、颈椎病、腰椎间盘突出者。

运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。

耗热量:约420大卡/小时。

有氧运动不是越久越好。你要根据自己的情况选择合适的运动方式。