产后怎么瘦肚子

产后肚子怎么瘦下去？

生过孩子的女性一般都是有胃的，那么面对这种情况应该怎么做呢？妈妈当然希望自己漂亮，那么产后怎么减肥呢？

生过孩子的女性普遍肥胖。为了给孩子补充更多的营养，女性朋友产后的饮食也需要健康营养。减肥还是很难的。女性生育后的肥胖主要体现在腰腹部。

孕妇生完孩子还肚子痛的原因

怀孕期间，孕妇的腰围增加了50cm左右，所以产后会感觉腹部被拉伸放松。

1。腹直肌分离术

？？在腹部的最外侧，从顶部下降到腹部中心的肌肉被称为腹直肌。直肌由两半组成，由一层称为白色的纤维组织连接在一起。腹部两侧肌肉从不同方向斜穿腹部，下层从一侧到另一侧穿腹部，直穿腹部。这些肌肉层中的一些不会在腹部中心交叉。腹部中央以下，只有一层肌肉，所以这个部位特别肉，容易受伤。

怀孕期间，白线会开始变软扩张，使两层腹直肌分开，以适应不断成长的胎儿。这种肌肉的分离叫做腹直肌的分离。生产3-4天后，你会发现一个约2-4指宽的空房间。当肌肉的力量开始增强时，这个空空间就会缩小，变成只有一个手指的宽度。

2。产后肚腩的主要原因是腹部脂肪太多，让整个身体看起来很胖。

3。子宫还没有完全恢复

怀孕10个月的时候，子宫从4个月开始明显增大，6个月后增大到极致。怎么可能在短短几个月内完全恢复？所以给子宫一些时间慢慢恢复。

4。产妇一分娩，一般会立即减重5~7公斤，包括胎儿、胎盘、羊水的重量，以及分娩时的失血量。但是体重至少还有5~10kg，这是产后必须努力的。

产后瘦肚子运动

1。腹部

收腹也是一种有效的减肥方式。可以坐在凳子边缘，双手放在身体两侧，抓住凳子，屈膝，慢慢把腿抬到胸前。同时身体前倾，慢慢贴合双腿。然后双腿伸直后仰，重复12次左右。

2。蹲下

新妈妈也可以借助运动器材减肥，比如杠铃。方法如下:双脚分开与肩同宽，然后将杠铃平放在肩膀上慢慢下蹲，同时保持背部直立。重复10到12次左右，每次休息30秒。另外，在做深蹲的时候，要注意呼吸频率，不要增加腰部的负担。

3。下拉

拉力器也是产后瘦肚子的绝佳工具。首先，要站在一个下拉装置前，双手抓住一个比肩膀宽的横杆，下拉到锁骨位置。重复20次左右，每两次休息一次，休息时间30秒。

4。肩部支架

双手将杠铃举至肩高，然后向上举至两臂伸直。重复20次左右，每次休息30秒。

5。腹部按摩

6。仰卧起坐

身体基本恢复后，产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子。正确的做法是:将身体抬离地面10到20厘米后，收紧腹部肌肉，停顿片刻，然后慢慢将身体放低回到原来的位置。当你仰卧着地时，你可以开始下一个循环。这个动作可以消除腹部脂肪，拥有漂亮的腹肌。

饮食和母乳的关系

1。母乳喂养

临床上发现，哺乳期的妈妈更容易恢复苗条的身材，因为喂1ml的母乳平均会消耗0.6到0.7卡路里的热量。如果每天喂一个6kg重的宝宝，妈妈每天必须产奶600ml，相当于跑步60分钟，走路110分钟，拖地2小时。短短2周，哺乳期的妈妈可以轻松瘦1斤。

2。均衡的饮食

哺乳期，产妇不要为了瘦肚子而节食。停止母乳喂养后，也要注意均衡饮食。因为母乳喂养期间，宝宝的营养基本来自母乳，那么妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈还是不能及时调整食欲，依然大吃大喝。本来超出自身需要的营养是通过乳汁供给宝宝的，现在多余的只能转移给妈妈。如果一不小心，它可能会变胖。所以，一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意饮食，适量多吃蔬菜、水果、牛奶，少吃油腻、淀粉。

3。少坐多走

吃完饭不要马上坐下休息。晚饭后可以散散步，对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方式应该是挺胸，大踏步，每分钟大致走60~80米。上肢要随着脚步的节奏摆动，走直线，不要左转或右转。每天步行半小时至一小时，强度因体质而异，一般以微汗为宜。只要坚持3周，就能看到明显的瘦腹效果。

你可以选择其中一个练习，也可以选择几种方法综合练习。只要能坚持，就能减掉肚子。希望今天介绍的内容能给你一些帮助。