产后减肥注意事项

辣妈产后“局部减肥”小妙招

生完宝宝后，妈妈们普遍担心如何更快地恢复身材，尤其是腰上、背上、腿上的赘肉，让新妈妈比孕前胖了不少。

怀孕前，很多衣服都不能穿，继续穿孕妇装看起来很胖。但是刚生完孩子，妈妈们肯定会担心运动太多身体不能自理，也不敢做太多运动，怕落下一些疾病等等。至今还在流通，皮肉不能留。现在，我给大家介绍产后“局部减肥”的十大方法。这些方法比平日温和多了，你想生。

[脖子和下巴]

用力把头后仰。这个时候你会感觉脖子和下巴收紧。停下来5秒钟放下，然后抬起来。这个动作每天做20-40次，一个星期后就会有明显的效果。

平时有空可以擦一点保湿霜。如下图所示按摩，可以帮助露肉慢慢变得紧致，直到消失。擦橄榄油的作用是防止你的皮肤因为用力擦而变得干燥缺水。补水可以让脖子更嫩更性感。

橄榄油护肤安全，天然零刺激，不刺激妈妈。一瓶多用，孕前孕后可以配合全身按摩涂抹，还能紧致你的弹性肌肤。

[上臂内侧]

双手拿一个小哑铃，或者用矿泉水瓶代替。抬起手臂，直到上臂贴住耳朵，然后弯曲伸直手臂。5组，一天3组。

这个动作还可以伸展手臂，活动脖子，美化颈部线条

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第一组:双手拿一个小哑铃，或者用矿泉水瓶代替。保持站姿，手臂下垂，上臂抬起，使哑铃或矿泉水瓶达到胸侧。5组，一天3组。

第二组:保持站姿，手臂下垂，手掌背握哑铃或矿泉水瓶，手臂后抬。5组，一天3组。

这两个动作需要坚持一段时间才能有效果，因为很难减少背部脂肪。

[上腹部]

和“仰卧起坐”差不多，但是因为产后脊柱脆弱，所以不要把手放在脑后，只要捂着耳朵就可以了。20个一组，一天3组。

小腹]

平躺，双腿伸直，双脚并拢。慢慢抬起你的腿，让它们与你的身体成90度角，然后慢慢放下。共5组，每天2组。

[腰部两侧]

建议站成“大”字形，双臂水平伸展，腰侧弯，左手摸左脚踝，然后站起来，换右手摸右脚踝。做这个的时候，可以感觉到腰部向两边拉伸。每边为一组，一天30组。

[臀部]

直躺在床上，伸直双腿，做游泳动作，双腿交替抬起，注意胯部不能离开床。每侧一次，每组15次，每天3-4组。

[裤裆]

左腿向左抬起站立，膝盖朝前。左腿慢慢抬高到自己能承受的位置，然后慢慢放下。每侧15划为一组，每天2-3划。

[大腿]

第一个位置:大腿内侧和前侧。

双脚分开与肩同宽站立。这时，你的脚趾朝外。1、2、3、4边慢慢下蹲，直到身体与地面平行。然后5、6、7、8边慢慢站起来。注意下蹲时脚跟始终贴地。5组，一天3-4组。

说到大腿，边肖应该多唠叨几句。产后大腿上的妊娠纹特别猖狂。妈妈们一定要做好战争准备，拿出消除妊娠纹的面霜，每天按时按摩，保证自己的大腿弹性如初，光滑细嫩。

第二个位置:大腿后侧。

站起来慢慢做后踢。一组八拍，每组15拍，每天3-4组。

这些小技巧介绍给大家之后，辣妈们是不是觉得很简单？在运动的过程中，不要把自己逼得太紧，因为体质不同。要在自己能承受的范围内练习，而且由于产后身体还没有完全恢复，不宜太强。辣妈们可以根据自己需要减掉的部位，适量适度的练习。只要能坚持下来，相信用不了多久，新妈妈们就会重拾孕前身材，成为真正的“辣妈”[h/]