向林心如学习月子餐，产后火速恢复身体

向林心如学习月子餐，产后火速恢复身体

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林心如的开放式月子餐

林心如一月份生下女儿，两个月后回来的时候，身材已经很好了。

最近，林心如慷慨地出版了月球膳食谱。这个营养师的月子餐谱，有专人查，还是挺靠谱的。

菜单里有鱼和肉。搭配蔬菜水果营养丰富。蛋白质、维生素和清淡的汤。

菜单里的汤是不增稠的，连青菜也是烫过才吃，不用油煎，避免了过度油腻。

早餐:

两包鸡精，配姜末炒鸡蛋和杜仲汤

午餐:

烫猪脖子或蒸鱼，大约两到三份(拳头大小是一份)，加上三分之一碗五谷米饭和烫过的蔬菜

下午茶:

水果两份(拳头大小为一份)，主要是草莓、猕猴桃、小番茄、番石榴(番石榴)和香蕉，时有变化

晚餐:

两份烤羊排或炸牛排(拳头大小)，还有热蔬菜

汤类:

鱼汤，牡蛎汤，蛤蜊汤，鸡汤，时时变换

饮料:

一天3000ml水(水量多一点，后面解释)。可以用黑豆水，红豆水，红枣水交替使用。

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关注月子餐

林心如的月子餐比较台省饮食，但也符合月子餐的要求。

对于产后妈妈来说，漫长的孕期，以及刚刚经历的分娩，几乎耗尽了她们的战斗力，失血过多。此时身体营养不良。

月子期间的营养补充对身体恢复尤为重要，更不用说给宝宝喂母乳了。

月子餐的谱因地而异，但从不改变。月子餐的核心点如下。

1。不管是不是哺乳，饮食的营养一定是极其丰富的，要照顾好自己。

坐月子期间每天所需热量比孕前的8150~8780焦耳多2100焦耳。

无论在哪里饮食，每天的食材都应该包括:谷物、蔬菜、水果、肉/鱼/蛋以及牛奶和替代品。

2。多喝水

一定要摄入足够的液体，每天喝6-10杯(每杯250ml)的液体。

不要让自己口渴。脱水会让你更容易尿路感染，感染的膀胱更容易漏尿，形成恶性循环。一瓶水要随时准备饮用。

对于哺乳期的妈妈来说，液体的摄入就更重要了，因为你每天要给宝宝供应0.5~0.6升的液体。

但是不要强迫自己喝太多的水。如果一天喝12杯以上，就会影响产奶。

3。每周营养有不同的重点。

第一周以代谢排毒为主。

饮食清淡，刚开始不要过度劳累。剖腹产的妈妈要按照医生的要求吃。

4。在两餐之间吃零食，喂宝宝和自己。

多吃富含蛋白质和碳水化合物的零食可以抗疲劳。

包括奶酪棒、什锦干果、水果奶昔、酸奶、香蕉、燕麦棒等。把零食放在经常能拿到的地方，比如床头、冰箱、外出用的包等。

这样你就不会饿了。

5。补充足够的矿物质

母乳喂养的妈妈，身体首先会保证乳汁的营养。

如果你没有摄入足够的矿物质(尤其是铁和钙)，你的身体会利用体内储存的矿物质来维持乳汁中矿物质的水平，这对于分娩后即将耗尽的矿物质储备来说无疑是雪上加霜。

不管有没有母乳，都要通过食物摄入足够的矿物质。

铁主要存在于瘦肉、鱼、全麦面粉面包、菠菜和豆类等。

富含钙的食物有:乳制品、豆腐、绿叶蔬菜。

如果乳糖不耐受，就要补钙，维持血钙正常水平，防止骨骼脱钙。

说了月子餐该做的事，以及下面要避免的事。

第一，避免高脂高糖，以免额外发胖。

喝汤的时候可以用吸管，把油层下的汤喝下去。

吃肉的时候，把皮和脂肪部分去掉。

每天最多用5~6茶匙油。

少吃饼干、蛋糕、油炸食品。

二、哺乳期的妈妈不要吃任何含酒精的食物。

任何含酒精的饮料或食物都会通过血液循环进入人乳，改变乳汁的味道，使宝宝感到不适。

喝多了也会影响宝宝发育。

第三，少喝咖啡、茶、可乐。

如果产妇喝了一杯咖啡、茶或可乐，牛奶中的咖啡因含量很快就会达到峰值。

婴儿不能像成人一样将咖啡因从体内排出，容易导致咖啡因在体内堆积。

母乳喂养的妈妈多喝咖啡会让宝宝睡眠不好，容易生气。

有喝咖啡和茶习惯的哺乳期妈妈，每天喝咖啡和茶的量不要超过一杯，在哺乳前2小时喝。

第四，不要急于减肥。

生完孩子，妈妈们不妨尽快恢复孕前的样子，甩掉多余的体重。

这种感觉可以理解，但是不要太心急。

如果突然减少热量的摄入，尤其是对于哺乳期的妈妈来说，不仅会影响自身体内的营养储备，还会影响乳汁的数量和质量。如果不能满足宝宝成长所需的维生素和矿物质，自然会影响宝宝的发育。

产后减肥要循序渐进。控制饮食中脂肪、油、糖的摄入，多吃新鲜水果和蔬菜。

粗加工的碳水化合物食物，如糙米、全麦面粉面包、谷类和面包，会提供能量和许多必要的营养素。

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参考月餐谱

说了这么多，月子餐应该怎么吃？

这里列出了美国妈妈的产后餐，可以为母乳喂养提供必要的维生素和矿物质。供你参考。

早餐:

谷物、杏干和低脂牛奶

煮鸡蛋、全麦面包和低脂人造黄油

一杯橙汁，一盘草莓和一根香蕉

蜂蜜饼干和碎草莓

午餐:

烤土豆配鱼和绿叶沙拉

小菠菜三明治面包夹鱼肉和蛋黄酱

煎饼、红辣椒和羊乳酪

百吉饼和生菜配奶油奶酪

晚餐:

烤羊排配胡萝卜青豆拌橄榄油

黄椒豆豆腐面

奶油芝士配白鱼、新土豆浆和西兰花

鸡肉海鲜肉餐

甜品:

水果和酸奶

一杯果汁

蛋白酥皮、杏和低脂奶酪

面包、葡萄干黄油布丁、蜜饯果皮和杏仁

妈妈们可以根据月子餐的要点，定制适合自己饮食习惯的月子餐谱。