产后应该如何恢复身体

产后恢复的痛苦该怎么办

都说母爱最伟大。这句话从一个母亲第一次怀孕就开始体现了。怀孕是一件痛苦又快乐的事情，但不仅仅是怀孕的痛苦，还有产后恢复的痛苦。那么我们该怎么办呢？让我们看一看。

母爱是世界上最伟大的爱，

来自灵魂，来自肉体的煎熬，感谢新生。

但是对于每一个妈妈来说，生完宝宝之后，还会有第二次痛苦，那就是体态的恢复。

一般来说，怀孕后，随着体内激素水平的整体下降，孕妈妈的韧带会恢复到孕前的状态，“骨缝”也会恢复，稍微变宽的臀部也会恢复到原来的形状，但这是最好的方案。一般来说，产后恢复期，各方面或多或少都会有其他影响因素。

座头鲸有什么危害？产生各种痛苦

肌肉紧张可引起颈肩疼痛，严重者可压迫颈部神经，导致颈部疼痛、头痛、手臂麻木。

影响身体健康

呼吸不畅，影响供氧量，大脑供血不足；

腹腔容积变小，影响消化功能，导致便秘；

膈肌紧张，导致主动脉和腔静脉受压，加重心脏负担。

影响姿势

让人看起来脾气不好，无精打采，缺乏自信

像杨幂这样的一线明星都有这样的烦恼，那么身边又有多少妈妈有这样的问题呢？

产后姿势不佳造成的缺陷只是在杨幂明星的地位上被放大了而已。宝宝出生后，很多宝妈的腹部肌肉变得特别无力，皮肤变得相当松弛。他们想拿也拿不回来，甚至开始腰痛。这时，他们需要警惕是否是腹直肌分离。

这是人体腹部的纵向切口。图中的区域就是我们常说的“核心区”。它包括后椎骨之间的多裂肌、底部盆腔周围的盆底肌、前腹壁上的腹横肌和上肺下方的膈肌，它们共同形成一个封闭的结构来维持正常的腹内压。

如何自检腹直肌分离？仰卧，屈膝，脚踏地面，将右手食指和中指放在肚脐上下约5CM的区域，浸入腹部(当然脂肪层太厚，会在一定程度上增加考试难度)，放松身体。然后抬起上半身，感觉腹肌在中间挤压手指。如果你感觉不到挤压，将你的手指向两边，移动直到你找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉之间的距离。

如果两侧肌肉间距大于3指，产后1~2年仍不能缩小，则为腹直肌严重分离，可能引起疝(小肠突出腹壁)。

产后腹直肌分离是最容易被宝妈们忽视的健康风险。

每个妈妈都应该养成产后姿势恢复的好习惯。如果条件好，她还可以去产后形体训练班进行更全面的产后恢复训练。有了更专业的团队，她可以避免因恢复而导致的姿势异常，达到甚至超过产前的状态。

姿势恢复的基本原则

饮食

就产后康复而言，阴道分娩和饮食并无禁忌。推荐无毒无污染的水果，特别是苹果，哈密瓜之类的。蔬菜和优质蛋白质也需要补充。多喝汤有利于恢复。

撒尿

分娩过程中，膀胱会受到刺激，很多妈妈甚至感觉不到排尿，需要定时上厕所，减轻身体负担。

清洁

生完孩子会出很多汗。出汗也是正常现象，但同时也不要因为传统或者其他因素弄脏了，造成交叉感染。

母乳喂养

合理的母乳喂养对产后恢复有很好的作用，甚至对体型的恢复有积极的影响。

适当运动

对于很多产后康复来说，就是坐月子，但是坐月子不仅仅是躺在床上，更多的是要适当的运动，适当的运动有助于体态的恢复。

不可否认，产后的体态现象是所有孕妈妈都必须面对的问题。很多孕妈妈因为这个问题选择剖腹产，害怕产后生活出现不和谐的声音，从而影响新妈咪家庭的幸福生活。希望所有的孕妈妈都能早日恢复到最佳状态，永远成为最美的你。