14种食物让新妈咪产后瘦身补身两不误

14种食物让新妈咪产后瘦身补身两不误

吃饭也能塑造完美身材！今天月子帮月嫂导师介绍14种美食，既能补充营养，又能帮助妈妈找回身材，一举两得！

如何平衡营养、食物和减肥对于新妈咪来说，真的是一个难题。然而，在各种各样的食物中，有一些特别“可爱”的东西。对于新妈咪来说，既滋补又瘦身。来见见他们吧，新妈妈！

粮谷主食

1

苦荞

高山产的苦荞可以减肥。这种谷物营养价值很高，不仅富含生物类黄酮，还缺乏草类(大米、小麦)中的维生素PP和赖氨酸。这些都不是减肥者喜欢的直接原因。它含有支链淀粉，这是一种吸收缓慢的碳水化合物。减肥主要靠它。每周吃2-3次用苦荞粉做的面条和馒头会有好处。

2

红豆

能利尿通乳，营养好。蛋白质丰富，磷、铁含量高。豆皮中有膳食纤维和豆皮多酚，具有大米和面粉无法比拟的营养价值，非常适合新妈咪食用。但是吃红豆沙不算吃红豆，因为经过一些精心的加工和加糖，已经失去了天然的营养和瘦身功能。每天一碗红豆汤，加餐的时候自己煮两勺无糖红豆沙，或者蒸饭的时候一把泡好的红豆，都是不错的。

3

糙米

新妈咪还是吃糙米比较好。大米和糙米相比，就像淀粉粒一样简单！糙米富含促进能量利用的B族维生素，膳食纤维含量也明显高于精米，这些都有助于减肥。

瘦身小贴士:

对于某些人来说，主食这个名字越来越名不副实了。事实上，谷物类谷物非但没有占据主导地位，反而有全面禁止一日三餐的趋势。这是大错特错！没有五谷杂粮，很难做到营养均衡；没有粮食，补身体更难。毫不夸张地说，如果新妈咪吃对了主食，她就会瘦一半。

干鲜蔬菜

4

花椰菜

[h/]西兰花被认为是最健康的蔬菜。含有丰富的膳食纤维和硫代葡萄糖苷，不仅有助于控制脂肪吸收，还能预防疾病。西兰花需要煮过头，焯水，搅拌，保持清淡口味，才能有更多的营养。每周选择食物2-3次，每餐50-100g不算多。

5

冬瓜

冬瓜是一种减肥蔬菜，不仅因为它能使身体变轻，促进水分，还因为它含有一种抑制脂肪转化的成分。建议每周2-3次以冬瓜为辅料炖汤，完全不会增加能量负荷。

6

海带

如果不吃海带，只靠加碘盐，还是不能保证碘的充足供应。特别是哺乳期，对碘的需求增加，避免高盐。记得每周吃50-100克海带。做起来并不难！

7

黑木耳

女人与木耳有一生的情缘。黑木耳含有大量的铁、钙、磷和蛋白质，可以补血。黑木耳中还含有黑木耳多糖，黑木耳多糖不是糖，而是一种胶体，具有降血脂、增强免疫力的作用。每天要吃一些黑木耳(浇水后15-20克)。永远保留最重要的东西。

瘦身小贴士:

各种蔬菜都不能算高脂肪高能量食物。看似不用挑三拣四，但确实存在新妈咪是否合适的问题。选择富含钾、维生素、膳食纤维的品种，不需要特殊烹饪就可以食用，不会增加新妈咪的瘦身难度。

低脂肉类

8

乌鸡

新妈咪离不开乌骨鸡的滋养。中医说可以补气血，喝乌鸡汤，催乳，对减肥也有好处，因为低脂肪，高蛋白，含铁丰富。一周两个，不算太奢侈。

9

兔肉

兔肉是当之无愧的减肥食品。两块兔肉的脂肪含量比一块猪肉少，兔肉的纤维中还含有促进脂肪利用的肉碱。

10

北极露脊鲸

北极甜虾(pandalusborealis)又名北极甜虾，确实有一种淡淡的甜味，与快速生长的养殖虾不同。虽然商业上可以买到的北极露脊鲸个头不大，但它们大多已经在150m深的北极海底游了3-5年。北极鱼含量高，肉质细嫩，脂肪含量低，多为不饱和脂肪，容易消化，对身体没有威胁。每周可以吃3-5次，每次10-15只。作为小吃也不错。

11

三文鱼

三文鱼不是低脂鱼，但含有宝贵的omega-3脂肪，是鸟类和动物所缺乏的。建议每周服用2-3次，每次50-100克，清蒸、红烧或配生鱼片食用。

瘦身小贴士:

对瘦身不利的高脂肪肉类，包括广式香肠、火腿、炸鸡、炸鱼排、排骨、烤鸭、猪蹄、蹄子、咕老肉、肥牛、烤翅等。想瘦下来的新妈咪有意识的回避。

新鲜水果

12

葡萄柚

柚子和其他柑橘类水果一样，含有丰富的维生素C和钾，含糖量也不高。每天可以吃1-2个丁香，有养颜和修身养性的作用。

13

火龙果

火龙果不常见，因为它的粘液和黑色的小种子。它不仅营养丰富，而且能够缓解便秘。建议每天平均吃半个火龙果作为加餐。

14

苹果

苹果富含果胶、苹果酸和钾。有了这些法宝，苹果当之无愧地跻身瘦身水果之列。建议新妈咪每天吃半个苹果。

瘦身小贴士:

水果和胖腻的新妈妈也是朋友也是敌人。其实水果有很多种，营养不同，需要鉴别。含糖量高的水果不能常吃或多吃，如荔枝、香蕉、桂圆、甘蔗等。含糖量低的水果往往酸度较高，如柠檬、山楂等，不能多吃，也不能作为代餐，以防脾胃受损。

新妈咪瘦身10原则

1、进补:哺乳期是女人一生中营养需求的最高峰，所以进补自然相当重要！滋补和恢复身体并不矛盾，而是相辅相成的。食物多样化，海陆空，肉类蔬菜，新鲜水果坚果，加上全谷物，越丰富越好。一味节食导致气血不足，非但没有减肥，反而落得虚胖蜡黄，美丽不再。

2。以鱼代肉:鲜鱼，尤其是白肉鲜鱼，脂肪含量比其他肉类低，几乎不含胆固醇。

3。轻盈:新妈咪要减肥，首先要习惯轻盈，这也是顺利哺乳的需要。新鲜、家常菜营养丰富，对身体造成的代谢负担较小，对宝宝更安全。补充钾可以促进钠的排泄，从而减少体内水分的堆积，还可以使人苗条。水果、蔬菜、藻类都是富含钾的食物。

4。用水果代替零食:如果想吃零食，可以选择一些水果来吃，比如黄瓜、西红柿等。

5。调整早中晚的进食量:早餐、午餐、晚餐的最佳量为1/2碗，晚餐为1/2碗。虽然你在同一天吃了两顿晚餐，但是晚上吃一碗和中午吃一碗对体重的影响是完全不同的。

6。低糖:糖是一种快速吸收的碳水化合物，能刺激合成激素——胰岛素的分泌，促进身体留存脂肪。所以要限制糖，各种甜食零食，大米、白面等细粮。

7。膳食纤维:纤维吸水膨胀，延缓食物排出空，所以有饱腹感；纤维还可以减少和延缓肠道对脂肪和糖分的吸收，让人不那么饿。是公认的瘦身营养素。对于产后容易便秘的新妈妈来说，膳食纤维更是不可或缺。粗粮、全豆、藻类、蘑菇最好，还有蔬菜、水果，都是富含纤维的好东西。

8。多吃蔬菜少吃:肚子不太大，不在上面放碗的妈妈很难减肥成功。这时，他们应该减少食量，增加蔬菜的量。

9。甲状腺功能活跃:在怀孕和分娩过程中，女性体内的碘被消耗殆尽，碘的缺乏不利于身体尽快坚挺。因为没有足够的甲状腺素帮助能量燃烧，所以需要激活甲状腺功能。

10、“每天负200(大卡)，每月1公斤(减肥量):哺乳期减肥不能操之过急。快速减肥意味着能量和营养的严重不足，会造成奶水枯竭。小宝宝不会同意的！每天少吃一两种主食，把各种食材中的高脂肪品种换成低脂肪品种，这样你就可以放心地达到“每天减掉200千卡，每月减掉1公斤”的好效果。

子曰求助温馨提示:

产后减肥是妈妈们关注的热点之一。运动，太辛苦了！节食是不健康的！毒品，不靠谱！但是，用美食来控制食欲，减肥，既健康又有效。这样，“吃货”妈妈们就不用在美食和身材之间纠结了！快来行动吧！祝好运，身体好！