如何避免产后腰痛？这些方法太实用啦！

如何避免产后腰痛？这些方法太实用啦！

怀孕和分娩对新妈妈的身体变化很大。产后腰疼几乎已经被提升为新妈妈的一种“角色病”。所以，产后要躲过这一劫，要注意以下几个方面，以利于身体的恢复。

学习抱孩子的正确姿势

抱婴儿是一项体力活动。如果想让宝宝舒服，保护背部，新妈妈一定要掌握抱宝宝的姿势，把孩子的主要注意力放在前臂上。手腕只是起到一个温和的支撑作用。最好是双臂交替抱着宝宝。另外，不要保持任何姿势太久。

量力而行照顾宝宝

照顾宝宝的时候，最好有一些得力的“帮手”。比如最好准备一张专用于给宝宝换尿布、洗澡、抚摸的桌子。桌子的高度应该合适，以确保你可以轻松地坐在扶手椅上而不弯腰。

生活中注意保护腰部

产后睡眠充足，勤换床姿，避免提重物或过高的物体，不要过早跑步或走路；经常锻炼腰部，拉伸腰肌。如果感觉腰部不适，可以按摩、热敷或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适；平时要多注意腰部保暖，适当休息，避免大量劳动。

腰酸背痛是生理性缺钙

有些妈妈经常会觉得腰酸背痛，却不知道这可能是缺钙引起的。相当比例的新妈妈哺乳期腰疼、腰肌劳损都与缺钙有关。生完孩子，大部分妈妈都坚持再次母乳喂养。如果妈妈吸收的钙不够，奶水就会抢走妈妈骨头里的钙，大量的钙通过奶水输送给宝宝，所以新妈妈的钙流失非常严重。很多妈妈只是在孕期和哺乳期未能充分补钙，导致腰酸背痛，甚至有的妈妈因为缺钙导致骨质疏松。

在泌乳高峰期，马宝每天要补充2000毫克的钙和相应的维生素D。含钙和维生素D高的食物有牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼、虾、海鲜等。少吃不利于钙吸收的食物，如菠菜、竹笋等；

产后避免过度劳累

新妈妈产后会很虚弱，还要照顾宝宝。有些妈妈孕前身体素质不好，产后可能会因为过度劳累而腰酸背痛。此外，在怀孕期间，孕妇的骨骼系统会发生一系列的变化，例如，骨关节会变得略微松弛，肌肉韧带会变长，韧带的弹性会降低。因此，如果新妈妈产后没有足够的休息，或者过早的长时间站立、坐位，很容易导致孕期被松弛的骶髂韧带无法恢复，从而引起肌肉、韧带、结缔组织劳损，引起疼痛。

如果觉得腰部不适，要好好休息。必要时可以按摩自己的腰骶部、腿部和疼痛部位，以促进血液循环，改善腰部疼痛。

产后子宫复旧

子宫复旧不全也会引起产后酸痛、腰酸。子宫的正常位置是前倾前弯。如果子宫后弯或位置异常改变，体内支撑子宫的韧带会受到过度牵拉，部分神经受到压迫，出现下腹部疼痛、腰酸背痛等症状。新妈妈在休息期间要特别注意仰卧位，尤其避免长时间仰卧位。侧卧位、仰卧位、俯卧位可以交替进行，避免长期仰卧对子宫的不利影响。

如果新妈妈在坐月子期间有专业人士照顾，可以避免很多产后疾病。